腰痛の専門家が徹底的にレクチャー腰痛改善のための腹筋と上半身をしなやかにするストレッチ

にらさわあきこ

腰痛改善のキーワードは正しい腹筋の仕方にアリ！

トレーナーの長谷川さん（写真提供：SCS）。

反り腰にならないよう気をつけて。

腰がマットから浮きやすい人は、手を腰に置いてもOKです。

肩甲骨がマットから離れるくらいまでを目指す。

「肩の力を抜いて、肩回りはリラックスさせましょう」

左右の坐骨は座面にしっかりつけたままで。

力まずに行うのがポイント。

SPINE CONDITIONING STATION。

記事に戻る

FEATUREフィーチャー記事

フィーチャー記事一覧

プライベート感抜群のビーチ、全室スイートのヴィラでくつろぐ。小浜島で体験したい6つのこと

【吉田修一特別エッセイ】A.ランゲ＆ゾーネ小説家が耽溺する物語る時計

【最新版・日本のホテルが面白い】京都が育んできた「雅」の美意識を、隈研吾氏の建築と天然温泉とともに楽しむ

【最新版・日本のホテルが面白い】新しい旅のストーリーを紡ぐホテルで、ラグジュアリーに大阪を満喫

グランド･フィナーレを迎える「にっぽん丸」で日本の絶景を味わう

賢く旅する「旅先納税」でプラスワンの贅沢を！開湯1300年の名湯に癒され、美食と伝統工芸に浸る「加賀温泉郷」を巡る旅

太陽が昇り月が沈むドラマティックなビーチの景観を独占。【南海の楽園・小浜島】で叶う浮遊時間

World Cheese Awardsにも出品！世界も認める日本チーズの“いま”を知る長野チーズトリップへ

【地球の鼓動を感じる旅へ】小椋久美子さんと行く、北アルプス上高地。百名山の一座・焼岳は紅葉ハイクにも最適

【星のや東京】江戸のデザインを映すインテリア。その物語を知るため、浮世絵に描かれた当時のトレンドを紐解く。

AIGLEをまとえば、雨や雪の日だってワクワクに！　寒い季節に“味方につけたい”機能的でおしゃれな最旬アイテム＆コーデをリコメンド

緑の楽園で“命の営み”の叡智と出合う

RANKINGランキング

ランキング一覧

HOURLY
DAILY
WEEKLY

2025.10.23

お金も体力もない…「50歳・無職」となった女性に訪れる“新展開”とは？　漫画家・雁須磨子さんが描く“人生の後半戦”

SERIES連載

連載 TOP

大人がうっとり♡ 優秀プチプラコスメ

2025.10.23

【秋の自腹買いプチプラ】クリっとした丸い目元になれる！「ケイト」アイシャドウ限定色と“ノーファンデメイク”にも使える薄肌仕上げのコンシーラー

「CREA夜ふかしマンガ大賞2025」選考委員アンケート

2025.10.22

「夜ふかしして一気に読んだ後、眠れなくなる作品でした」マンガ編集者・鈴木重毅さんの「いま人に薦めたい愛読マンガ」6冊

2025年最新クリスマスケーキ特集

2025.10.19

〈10/25予約スタート！〉日本初上陸の【フェアモント東京】からホリデーシーズンの幕開けにふさわしい洗練されたクリスマスケーキ

2025コフレはスキンケア系を狙え！

2025.10.18

【2025コフレ】「なかなかのお値段だからと諦めていた人も！」憧れの「B.A」はコフレでお得に体験〈ハリ肌をめざせる“第7世代B.A”3品付き〉

SPECIAL特集

特集 TOP

【あの人気ホテルのペア宿泊券プレゼントも多数】最新版・日本のホテルが面白い2025-26

4 Hours Ago

【ペア宿泊券をプレゼント】東京・京都・札幌。“本物” のデザインを追求するホテルで楽しむ、美しき滞在の三都物語

2025.10.23

【ペア宿泊券をプレゼント】港街の美意識を感じる新空間、美しいベイビューに祝福されるホテルで初めての横浜体験を

2025.10.22

【ペア宿泊券をプレゼント】新たなときめきが生まれるホテルへ。注目の街、福岡・天神に誕生した新たなランドマーク

2025.10.21

【ペア宿泊券をプレゼント】権威ある世界的アワードでベスト10にランクイン。そのおもてなしの真価を体感する

2025.10.20

【ペア宿泊券をプレゼント】とびきりの輝きに包まれる横浜の休日、すべてが絶佳な港街の魅力を楽しみ尽くす

2025.10.17

【ペア宿泊券をプレゼント】「またここに戻ってきたい」。幸せな記憶に満たされる、潤いと癒やしのウェルネスステイ

表紙で振り返る、CREAの35年間＜2000年代＞

2025.10.23

CREA表紙プレイバック【2009年10月号～12月号】第一印象で勝つ17のルール、ひとりで行く京都、いい男大図鑑！ 2009

2025.10.13

CREA表紙プレイバック【2009年7月号～9月号】最愛ネットショップ完全ガイド 300sites、贈り物バイブル、読書の魔力

2025.10.2

CREA表紙プレイバック【2009年4月号～6月号】年齢不詳な女になる7つの方法、トクする韓国！、バッグ・バイブル2009

2025.9.22

CREA表紙プレイバック【2009年1月号～3月号】やっぱりハワイな100の理由、最強お腹やせバイブル、占いで運命を変える

2025.9.11

CREA表紙プレイバック【2008年10月号～12月号】これさえあれば、肌は必ずキレイになる、30代で母になる！、時代を創る女たち200人

2025.9.1

CREA表紙プレイバック【2008年7月号～9月号】欲張り女のスマート仕事術、贈り物バイブル2008、読書の快楽！

TALK & SESSIONトーク＆セッション

4 Hours Ago

「ストイックに食事制限と筋トレをしていたけど…」林裕太が映画『愚か者の身分』で気づいた自分の“人間らしさ”

4 Hours Ago

「闇バイトのニュースを読み漁った」林裕太が初めての歌舞伎町で見つけた“芝居の核心”とは

4 Hours Ago

「コンビニのコーヒーと、あとは…」八木莉可子が幸せを感じる瞬間

4 Hours Ago

「グループに入る前の自分に重なるところが」豆原一成（JO1）が撮影前“自身に投げかけた言葉”

COMIC & ESSAY ROOM

コミック＆エッセイルームTOP

2025.10.23

第6話　速度

2025.10.23

第28回「ノー勉うどん選手権　中編」

2025.10.17

第1回　はじめに

2025.10.15

「チョコザップで走る、体に触れる」済東鉄腸（映画痴れ者・映画ライター）

FORTUNE占い

占いTOP

2024.12.13

流光七奈の12星座占い 2025年の全体運

2025.1.10

心理占星学研究家岡本翔子の星占い2025年

2025.6.29

流光七奈の12星座占い 2025年下半期の運勢

2025.9.30

心理占星学研究家岡本翔子の星占い

2025.10.14

流光七奈の12星座占い

2025.10.21

台湾発神鳥さん占い

2025.10.5

東京ケイ子の「オンナの算命学」

2025.10.24

岡本翔子の日めくりムーンカレンダー

2025.9.28

【心理テスト】で知る本当の自分恋愛、仕事、人間関係…

MAGAZINE最新号

「誰にも聞けない、からだと性の話。」

目次を見る

特集記事を読む
HOTEL 地球の美しいものを見に行く

目次を見る

特集記事を読む

MOOKムック

CREA Due「TAEHYUN（TOMORROW X TOGETHER）23歳になった“考える人”」

目次を見る
CREA Due Traveller イタリアの愉悦

目次を見る

CREA BOOK

CREA BOOK一覧

腰痛の専門家が徹底的にレクチャー 腰痛改善のための腹筋と 上半身をしなやかにするストレッチ

irohaのプレジャーアイテム®「iroha koharu 【SUIREN】」を3名様にプレゼント

【ペア宿泊券をプレゼント】東京・京都・札幌。“本物” のデザインを追求するホテルで楽しむ、美しき滞在の三都物語

【ペア宿泊券をプレゼント】港街の美意識を感じる新空間、美しいベイビューに祝福されるホテルで初めての横浜体験を

RELATED POSTS関連記事

多くの人を悩ます腰痛の原因は4つ！ 腰専門コンディショニングスタジオで 原因と対策を教わってきました・前篇

大人こそ涙袋メイクをすべし！ 自然に仕上がる塗り方をマスターして 夏バテで疲れた目元をよみがえらせる

猛暑におすすめのチョコドリンク チョコを溶かすだけで簡単手軽＆ 美味しい！ ポリフェノールの摂取も

話題のハイカカオチョコレートを 習慣化するコツ、ご提案します【前篇】

FEATUREフィーチャー記事

プライベート感抜群のビーチ、全室スイートのヴィラでくつろぐ。小浜島で体験したい6つのこと

【吉田修一特別エッセイ】A.ランゲ＆ゾーネ 小説家が耽溺する物語る時計

【最新版・日本のホテルが面白い】京都が育んできた「雅」の美意識を、隈研吾氏の建築と天然温泉とともに楽しむ

【最新版・日本のホテルが面白い】新しい旅のストーリーを紡ぐホテルで、ラグジュアリーに大阪を満喫

グランド･フィナーレを迎える「にっぽん丸」で日本の絶景を味わう

賢く旅する「旅先納税」でプラスワンの贅沢を！開湯1300年の名湯に癒され、美食と伝統工芸に浸る「加賀温泉郷」を巡る旅

太陽が昇り月が沈むドラマティックなビーチの景観を独占。【南海の楽園・小浜島】で叶う浮遊時間

World Cheese Awardsにも出品！ 世界も認める日本チーズの“いま”を知る長野チーズトリップへ

【地球の鼓動を感じる旅へ】小椋久美子さんと行く、北アルプス上高地。百名山の一座・焼岳は紅葉ハイクにも最適

【星のや東京】江戸のデザインを映すインテリア。その物語を知るため、浮世絵に描かれた当時のトレンドを紐解く。

AIGLEをまとえば、雨や雪の日だってワクワクに！ 寒い季節に“味方につけたい”機能的でおしゃれな最旬アイテム＆コーデをリコメンド

緑の楽園で“命の営み”の叡智と出合う

RANKINGランキング

知る人ぞ知る！【東京の大福5選】まんまるのふわふわ大福、朝ついたお餅で作る絶品、愛される老舗の味…スイーツなかのが今推したい大福5つ

【秋の自腹買いプチプラ】クリっとした丸い目元になれる！ 「ケイト」アイシャドウ限定色と“ノーファンデメイク”にも使える薄肌仕上げのコンシーラー

「最近、汗の量が多くて…」25歳男性が来院、健康診断の結果表には驚きの数値が…ベテラン医師が解説する“注意すべき検査項目”

第27回「ノー勉うどん選手権 前編」

健康診断で「中性脂肪」にD判定が出た40代女性、放置していたら深刻な事態に…ベテラン医師が教える「C判定・D判定」の“本当の意味”とは

第28回「ノー勉うどん選手権 中編」

「『ハーフ』というテーマは自分ごと。いよいよマンガで描くときが来たかな、と…」マンガ家・藤見よいこさんが『半分姉弟』に込めた思い

【秋の自腹買いプチプラ】クリっとした丸い目元になれる！ 「ケイト」アイシャドウ限定色と“ノーファンデメイク”にも使える薄肌仕上げのコンシーラー

「R Mさんがこんな言葉をかけてくださったんです」TAEHYUN（TOMORROW X TOGETHER）が明かした“心が動かされた瞬間”【全文公開】

【デビュー決定】STARGLOW・KANON（19）「グループに入るイメージができなかった」影響を受けたSKY-HIの言葉とは

「あれ、なんか古い？」と不安になったら…アラフォー以上に贈る、簡単「髪のアップデート術」3選〈2025年版〉

「運動にもなるし、一石二鳥です」長澤まさみが日々の暮らしのなかで“大事にしていること”

25年間、ラブドールと結婚している男性の記録「あだ名はしーちゃん。日本にチンピラの親戚がいる」「シリコンの肌がセクシー」《濱野ちひろ最新刊》

【地球の鼓動を感じる旅へ】小椋久美子さんと行く、北アルプス上高地。百名山の一座・焼岳は紅葉ハイクにも最適

お金も体力もない…「50歳・無職」となった女性に訪れる“新展開”とは？ 漫画家・雁須磨子さんが描く“人生の後半戦”

SERIES連載

【秋の自腹買いプチプラ】クリっとした丸い目元になれる！ 「ケイト」アイシャドウ限定色と“ノーファンデメイク”にも使える薄肌仕上げのコンシーラー

「夜ふかしして一気に読んだ後、眠れなくなる作品でした」マンガ編集者・鈴木重毅さんの「いま人に薦めたい愛読マンガ」6冊

〈10/25予約スタート！〉日本初上陸の【フェアモント東京】からホリデーシーズンの幕開けにふさわしい洗練されたクリスマスケーキ

【2025コフレ】「なかなかのお値段だからと諦めていた人も！」憧れの「B.A」はコフレでお得に体験〈ハリ肌をめざせる“第7世代B.A”3品付き〉

SPECIAL特集

【あの人気ホテルのペア宿泊券プレゼントも多数】最新版・ 日本のホテルが面白い2025-26

【ペア宿泊券をプレゼント】東京・京都・札幌。“本物” のデザインを追求するホテルで楽しむ、美しき滞在の三都物語

【ペア宿泊券をプレゼント】港街の美意識を感じる新空間、美しいベイビューに祝福されるホテルで初めての横浜体験を

【ペア宿泊券をプレゼント】新たなときめきが生まれるホテルへ。注目の街、福岡・天神に誕生した新たなランドマーク

【ペア宿泊券をプレゼント】権威ある世界的アワードでベスト10にランクイン。そのおもてなしの真価を体感する

【ペア宿泊券をプレゼント】とびきりの輝きに包まれる横浜の休日、すべてが絶佳な港街の魅力を楽しみ尽くす

【ペア宿泊券をプレゼント】「またここに戻ってきたい」。幸せな記憶に満たされる、潤いと癒やしのウェルネスステイ

表紙で振り返る、CREAの35年間＜2000年代＞

CREA表紙プレイバック【2009年10月号～12月号】第一印象で勝つ17のルール、ひとりで行く京都、いい男大図鑑！ 2009

CREA表紙プレイバック【2009年7月号～9月号】最愛ネットショップ 完全ガイド 300sites、贈り物バイブル、読書の魔力

CREA表紙プレイバック【2009年4月号～6月号】年齢不詳な女になる7つの方法、トクする韓国！、バッグ・バイブル2009

CREA表紙プレイバック【2009年1月号～3月号】やっぱりハワイな100の理由、最強 お腹やせバイブル、占いで運命を変える

CREA表紙プレイバック【2008年10月号～12月号】これさえあれば、肌は必ずキレイになる、30代で母になる！、時代を創る女たち200人

CREA表紙プレイバック【2008年7月号～9月号】欲張り女のスマート仕事術、贈り物バイブル2008、読書の快楽！

TALK & SESSIONトーク＆セッション

「ストイックに食事制限と筋トレをしていたけど…」林裕太が映画『愚か者の身分』で気づいた自分の“人間らしさ”

「闇バイトのニュースを読み漁った」林裕太が初めての歌舞伎町で見つけた“芝居の核心”とは

「コンビニのコーヒーと、あとは…」八木莉可子が幸せを感じる瞬間

「グループに入る前の自分に重なるところが」豆原一成（JO1）が撮影前“自身に投げかけた言葉”

COMIC & ESSAY ROOM

第6話 速度

第28回「ノー勉うどん選手権 中編」

第1回 はじめに

「チョコザップで走る、体に触れる」済東鉄腸（映画痴れ者・映画ライター）

FORTUNE占い

流光七奈の12星座占い 2025年の全体運

心理占星学研究家 岡本翔子の星占い2025年

流光七奈の12星座占い 2025年下半期の運勢

心理占星学研究家 岡本翔子の星占い

流光七奈の12星座占い

台湾発 神鳥さん占い

東京ケイ子の 「オンナの算命学」

岡本翔子の日めくりムーンカレンダー

【心理テスト】で知る本当の自分 恋愛、仕事、人間関係…

MAGAZINE最新号

「誰にも聞けない、からだと性の話。」

腰痛の専門家が徹底的にレクチャー腰痛改善のための腹筋と上半身をしなやかにするストレッチ

多くの人を悩ます腰痛の原因は4つ！腰専門コンディショニングスタジオで原因と対策を教わってきました・前篇

大人こそ涙袋メイクをすべし！自然に仕上がる塗り方をマスターして夏バテで疲れた目元をよみがえらせる

猛暑におすすめのチョコドリンクチョコを溶かすだけで簡単手軽＆美味しい！ポリフェノールの摂取も

話題のハイカカオチョコレートを習慣化するコツ、ご提案します【前篇】

【吉田修一特別エッセイ】A.ランゲ＆ゾーネ小説家が耽溺する物語る時計

World Cheese Awardsにも出品！世界も認める日本チーズの“いま”を知る長野チーズトリップへ

AIGLEをまとえば、雨や雪の日だってワクワクに！　寒い季節に“味方につけたい”機能的でおしゃれな最旬アイテム＆コーデをリコメンド

【秋の自腹買いプチプラ】クリっとした丸い目元になれる！「ケイト」アイシャドウ限定色と“ノーファンデメイク”にも使える薄肌仕上げのコンシーラー

第27回「ノー勉うどん選手権　前編」

第28回「ノー勉うどん選手権　中編」

【秋の自腹買いプチプラ】クリっとした丸い目元になれる！「ケイト」アイシャドウ限定色と“ノーファンデメイク”にも使える薄肌仕上げのコンシーラー

お金も体力もない…「50歳・無職」となった女性に訪れる“新展開”とは？　漫画家・雁須磨子さんが描く“人生の後半戦”

【秋の自腹買いプチプラ】クリっとした丸い目元になれる！「ケイト」アイシャドウ限定色と“ノーファンデメイク”にも使える薄肌仕上げのコンシーラー

【あの人気ホテルのペア宿泊券プレゼントも多数】最新版・日本のホテルが面白い2025-26

CREA表紙プレイバック【2009年7月号～9月号】最愛ネットショップ完全ガイド 300sites、贈り物バイブル、読書の魔力

CREA表紙プレイバック【2009年1月号～3月号】やっぱりハワイな100の理由、最強お腹やせバイブル、占いで運命を変える

第6話　速度

第28回「ノー勉うどん選手権　中編」

第1回　はじめに

心理占星学研究家岡本翔子の星占い2025年

心理占星学研究家岡本翔子の星占い

台湾発神鳥さん占い

東京ケイ子の「オンナの算命学」

【心理テスト】で知る本当の自分恋愛、仕事、人間関係…

お弁当デイズ
フダン弁当、ハレの日弁当