慢性的なスマホ首＆肩こり悩みに【不調改善フェムケアヨガ】 #07 魚のポーズ

LAVAトップインストラクター村上里菜さん。

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スペースの前で三角座りになり、両手をお尻の後ろにつく。

スペースの前で三角座りになり、両手をお尻の後ろにつく。

息を吸って背筋を伸ばしてから、吐く息とともに背中と腰を丸めて胸を引き下げる。

息を吸って背筋を伸ばしてから、吐く息とともに背中と腰を丸めて胸を引き下げる。

息を吸って両手でマットを押しながら、胸を引き上げる。

息を吸って両手でマットを押しながら、胸を引き上げる。

片ひじずつ床について仰向けになる。

片ひじずつ床について仰向けになる。

両脚は真っ直ぐ伸ばしてそろえましょう。

両脚は真っ直ぐ伸ばしてそろえましょう。

両手のひらを下向きにしたまま、両腕を体の下にしまう。

両手のひらを下向きにしたまま、両腕を体の下にしまう。

息を吸い、両ひじで床を押して胸を上げる。

息を吸い、両ひじで床を押して胸を上げる。

肩甲骨を寄せて胸を開き、息を吐きながらあごを上げて頭頂部を床につける。

肩甲骨を寄せて胸を開き、息を吐きながらあごを上げて頭頂部を床につける。

ポーズを終えた後はゆっくりと仰向け寝の体勢に戻り、チャイルドポーズで終了。

ポーズを終えた後はゆっくりと仰向け寝の体勢に戻り、チャイルドポーズで終了。

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