【動画あり】体がらく～になる 寝る前10分のMariストレッチ

◆写真でおさらい！ 体がらく～になるMariストレッチ Part1

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(1) あぐらの姿勢で座り、呼吸を整える。両手でお尻の肉を外に逃して、骨盤を立てて、坐骨で座るようなイメージで。背筋を伸ばして、ゆっくりと深呼吸。

(2) 四つん這いになる。背筋はまっすぐ伸ばし、肩の真下に手首、腰の真下に膝がくるように。

(3) 息を吸いながら、おへそをぐっと床に近づける。このとき顔は上に向ける。

(4) 息を吐きながら、背中をぐっと丸めて、目線はおへそのあたりに。(3)、(4)を数回繰り返す。

(5) そのまま腰を落としてお腹を太ももにつける。このときワキを床に近づけるようにすると、より肩周りのストレッチになる。

(6) そのまま両手を少し前に移動させて、息を吐きながらおでこを床に近づける。お尻はかかとから離し、余裕がある人は、あごを床につけて。

CREA 2021年春号
※この記事のデータは雑誌発売時のものであり、現在では異なる場合があります。