代わりに、水泳、水中ウォーキングを勧められました。それだと体全体を動かすし、筋肉もつくし、結構エネルギー消費するからって。
それからは、おばあちゃんばっかの、若い子がおらへんような区民プールに週3で行って、1時間半歩いたり、1時間くらい泳いだり。
ーー泳ぐにあたって、ダイエットに適したフォームなどあるのですか。
與儀 泳ぐのがそんなに得意じゃないんで、キモい泳ぎ方をしてました（笑）。カエル泳ぎみたいなのをしてたと思います。
フォームはともかく、頑張って泳いだ後はハァハァなってたから、「カロリーは消費できてるんちゃうかな」みたいな感覚で。水中だから汗をかいてるのかもわかんないけど、水泳は結構体力使うみたいで、エネルギー消費があるんです。
ーーとくにこれといった筋トレもせず。
與儀 そうですね。最初はあんまりやってなかったです。ある程度痩せてからするようになりましたね。
35キロ減を達成した「献立」
ーー食事はどうされましたか。
與儀 NMB48にいた頃は、痩せたいときはひたすら食べないでいたりもしたんですけど、そういうのはやめて食事を改善しようと。まずはタンパク質を多めに摂って、炭水化物は夜に摂るのを避けて昼に。
お米も玄米やコンニャクを使ったマンナンごはんに変えて、夜8時以降は食べないって決めて。マンナンごはんは、糖質が白米の半分で33gぐらいしかなくて、1食150kclのパックもあっていいんですよ。普通においしいし、ぜんぜん満腹感もあるし。
でも、それだとけっこうストレスがたまるので、週1で友達とご飯に行くって決めて。それを楽しみにして頑張ってました。
ーー“夜8時以降は食べない”は、よく聞きます。
與儀 そうすると夜はお腹がすくんですけど、そのまま寝ちゃって朝に起きても、意外とお腹がすいてる感じはしないんですよ。で、朝にプロテインでタンパク質を摂って、お昼にガッツリ食べて、夜は炭水化物を控えめにして8時まで、というのがすごく自分には合ってて。
2023.03.12(日)
文＝平田裕介
