お布団の中から出たくない冬の朝！ 朝ごはんの時間を削ってギリギリまで寝室に籠っていたい……。
でも朝ごはんをしっかりいただかないと、元気も出ないし身体も冷えてしまいます。そんな朝にうってつけなのが、栄養豊富＆低カロリーで腹持ちの良いオートミール。
今回は「ラクうまで続けたくなる！ オートミール朝ごはんレシピ」より、あたたかくて美味しい、しかもとっても簡単な3品をご紹介します！
■さばの和風雑炊
何かと便利な瓶詰めを使ってみて
さばは“やせホルモン”を活性化！ ダイエット中の朝ごはんにオススメ。
所要時間
5min
カロリー
188kcal
調理道具
・電子レンジ600w
・ラップ
・包丁(キッチンバサミ)
●材料
・オートミール(クイックオーツ)：30g
・水：150ml
・顆粒だし：小さじ1
・さばフレーク：大さじ2
・刻みのり・白いりごま・三つ葉(刻む)：各適量
●作り方
(1) 器にオートミール、水、顆粒だしを入れて混ぜ合わせる。
(2) ラップをかけ、電子レンジで2分加熱し、全体を混ぜる。
(3) さばフレーク、刻みのり、白いりごま、三つ葉をのせる。
2021.12.10(金)
文＝オートミールを朝ごはんの主食にする会
