おうち時間が長くなっている今。「ヨガには体だけでなく、心を整える効果もあります。気持ちを切り替えるためにも、ぜひ取り入れて欲しいですね」と語る、ヨガインストラクターのJURI EDWARDS(エドワーズ・壽里)さん。
時間がなくても大丈夫。1日5分でも自分と向き合う時間が大切にして。
「今日はぐらつきやすいとか、足がむくんでいる、集中できないようなど、ヨガを実践すると、気づかなかった今の自分を知ることができます。そうやって日々、少しずつでも積み重ねていくと、体も心も確実に変わっていきますよ」
#01 肋骨を意識しながら体側を伸ばす
通勤もなく、会議室に移動することも、同僚とランチに行くこともない……。ず〜っとデスクの前に座ったままのリモートワーカーは体のあちこちが固まりがち。
そこで今回は体側を伸ばすポーズ。上の手を斜め上へ、ぐ～～っと引き上げて、体の側面を伸ばしていきましょう。肋骨と肋骨の間に隙間が開くような感覚を意識して。
呼吸に集中して、息を吐くタイミングで、伸びを深めていくと、さらにストレッチが深まります。
床についた膝が痛い人は、タオルを敷いて。
◆HOW TO
左膝を骨盤の真下に置き、右脚は横に開いて立つ。右手を右脚に軽く置き、左手を斜め上に引き上げるように、体の左側面を伸ばす。目線は天井に。このとき右肩が上がったり、体が前に倒れたりしないように注意。脚に体重をかけるのではなく、体幹を使って、上半身を持ち上げるのがポイント。3～5呼吸キープ。逆側も同様に。
JURI EDWARDS (エドワーズ・壽里)
東京都出身。ハワイに移住し、全米ヨガアライアンスのRYT200を取得。カピオラニコミュニティーカレッジにてスポーツ科学を学び、アメリカ医学会認定パーソナルトレーナーの資格を取得。スポーツブランド「ルルレモン」の日本法人立ち上げに携わり、2019年、アジア初のルルレモン カントリーアンバサダーに選ばれる。同年4月、表参道に自身のヨガスタジオ「IGNITE YOGA STUDIO」をオープン。愛犬のウサインボル子もお気に入りの場所。
Column
毎日続けられる！ 美しく痩せる1ポーズヨガ
大人気連載「美しく痩せる！ 整える！ 1分で1ポーズヨガ」が復活しました。ダイエットに悩む人はもちろん、新しい生活様式で体調を崩した人にも効くポーズがずらり。前回同様、美しいJURIさんが綺麗なボディづくりへと導いてくれます。
2020.10.05(月)
文＝林田順子
撮影＝鈴木七絵
