おうち時間が長くなっている今。「ヨガには体だけでなく、心を整える効果もあります。気持ちを切り替えるためにも、ぜひ取り入れて欲しいですね」と語る、ヨガインストラクターのJURI EDWARDS(エドワーズ・壽里)さん。

 時間がなくても大丈夫。1日5分でも自分と向き合う時間が大切にして。

「今日はぐらつきやすいとか、足がむくんでいる、集中できないようなど、ヨガを実践すると、気づかなかった今の自分を知ることができます。そうやって日々、少しずつでも積み重ねていくと、体も心も確実に変わっていきますよ」


#01 寝ている間に前屈みになった胸を大きく開く

「パピー」のポーズで腕や肩周り、背中や胸などを同時にストレッチ。リラックス効果も。

 まだ目覚めていないのが、起床直後の体。まずは睡眠中に固まった体をほぐしていきましょう。

 毎日、スマホやパソコンを見ている現代人の体は自然と前屈みになっています。

 無意識の睡眠中は、その体の癖が出て、胸が縮まって、呼吸が浅くなっている人が多いそう。まずはストレッチで胸を開いていきましょう。

 このポーズでは胸を開きながら、肩甲骨から肩にかけての筋肉が伸びていることを感じましょう。深く呼吸をしながら、開いた胸に朝の新鮮な呼吸を送り込んで。

◆HOW TO

四つん這いになる。両ひざの上にお尻が位置するよう注意しながら、両手を前にスライドさせて、腕を真っすぐに伸ばす。あごを床につけ、股関節を少し後ろに引いて、肩や胸、背中を伸ばす。肩が上がらないように注意して。あごがつかない人はおでこをつけて。上半身が気持ちよく伸びている位置で3~5呼吸キープ。

JURI EDWARDS (エドワーズ・壽里)

東京都出身。ハワイに移住し、全米ヨガアライアンスのRYT200を取得。カピオラニコミュニティーカレッジにてスポーツ科学を学び、アメリカ医学会認定パーソナルトレーナーの資格を取得。スポーツブランド「ルルレモン」の日本法人立ち上げに携わり、2019年、アジア初のルルレモン カントリーアンバサダーに選ばれる。同年4月、表参道に自身のヨガスタジオ「IGNITE YOGA STUDIO」をオープン。愛犬のウサインボル子もお気に入りの場所。

Column

毎日続けられる! 美しく痩せる1ポーズヨガ

大人気連載「美しく痩せる! 整える! 1分で1ポーズヨガ」が復活しました。ダイエットに悩む人はもちろん、新しい生活様式で体調を崩した人にも効くポーズがずらり。前回同様、美しいJURIさんが綺麗なボディづくりへと導いてくれます。

2020.10.12(月)
文=林田順子
撮影=鈴木七絵