「体はカンタンに変わります!」と語る、ヨガインストラクターのJURI EDWARDS(エドワーズ・壽里)さん。大切なのは少しの時間でも毎日続けること。
「ヨガは自分自身と向き合う時間。週1回の30分より、1日5分でも時間を積み重ねていくほうが、意識も変わっていきます。今の体の状態に気づくためにも大切にして欲しい時間です」
【不調を改善】#04
本日の1ポーズは?
自分で見えない分、気づかないうちにため込んでいる「背中のこり」。
これが「丸い背中」となり、意外にも骨盤のゆがみにまで及んでいることがあります。骨盤がゆがめば、冷えやむくみのもとになり、全身が疲れやすくなってきます。
背中の筋肉はしっかりほぐすことが大切。骨盤を立てた状態で上半身をひねって。
前屈みや猫背になると背中が伸びないので注意してください。
伸ばした足のつま先は天井に向けておくこと。
![背中からお尻までストレッチできる「シーテッドツイスト」。背骨や骨盤の調整、姿勢改善、デトックス効果、整腸作用、消化器系・生殖器系の活性化、代謝アップの効果も!](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/2/b/-/img_2bd8dfe4a5866488bc675e260d1c5cdc43186.jpg)
◆HOW TO
右脚を伸ばし、つま先を立てて座る。左脚を立てて右脚にクロスさせ、背筋を伸ばす。腰から上半身を左へひねる。右ひじを左膝に引っ掛け、左手はボディの後ろへ。できるだけウエストをひねり、3~5呼吸キープ。逆側も同様に。
慣れてきたら、右膝を曲げた応用のポーズにチャレンジして。
![右膝を曲げると、ひねりがさらに効いてくる。](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/c/4/-/img_c47256008d191935ac6b07d21f4a620846819.jpg)
《美しく痩せる!整える! 1分で1ポーズヨガ》
![](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/0/3/-/img_0329e78fc83ed8c5530bff68fec83f5a34022.jpg)
この連載では、4カテゴリーにわけてヨガをご紹介。1ポーズ1分もかからないので、毎日の習慣に取り入れやすいです。気づいたときに、ぜひトライして。
1.ボディメイクの【本気で部分痩せ】
2.肩こりや腰痛の【不調を改善】
3.背筋を伸ばして【猫背を正す】
4.疲れた気持ちを癒やす【心を整える】
![](https://crea.ismcdn.jp/common/images/blank.gif)
Column
美しく痩せる! 整える! 1分で1ポーズヨガ
痩せたい体や、疲れすぎた心に効くJURI EDWARDSさんのヨガ。多くの女性から熱い支持を得る人気インストラクターが、初心者でもカンタンにすぐできるシンプルなポーズを伝授。ボディメイクは実践したもの勝ち、体は必ず変わります!
2020.03.25(水)
文=林田順子
撮影=鈴木七絵