慢性的なスマホ首＆肩こり悩みに 【不調改善フェムケアヨガ】 #07 魚のポーズ

内田淳子
LAVAトップインストラクター 村上里菜さん。
LAVAトップインストラクター 村上里菜さん。
スペースの前で三角座りになり、両手をお尻の後ろにつく。
スペースの前で三角座りになり、両手をお尻の後ろにつく。
息を吸って背筋を伸ばしてから、吐く息とともに背中と腰を丸めて胸を引き下げる。
息を吸って背筋を伸ばしてから、吐く息とともに背中と腰を丸めて胸を引き下げる。
息を吸って両手でマットを押しながら、胸を引き上げる。
息を吸って両手でマットを押しながら、胸を引き上げる。
片ひじずつ床について仰向けになる。
片ひじずつ床について仰向けになる。
両脚は真っ直ぐ伸ばしてそろえましょう。
両脚は真っ直ぐ伸ばしてそろえましょう。
両手のひらを下向きにしたまま、両腕を体の下にしまう。
両手のひらを下向きにしたまま、両腕を体の下にしまう。
息を吸い、両ひじで床を押して胸を上げる。
息を吸い、両ひじで床を押して胸を上げる。
肩甲骨を寄せて胸を開き、息を吐きながらあごを上げて頭頂部を床につける。
肩甲骨を寄せて胸を開き、息を吐きながらあごを上げて頭頂部を床につける。
ポーズを終えた後はゆっくりと仰向け寝の体勢に戻り、チャイルドポーズで終了。
ポーズを終えた後はゆっくりと仰向け寝の体勢に戻り、チャイルドポーズで終了。
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