筋トレで乳酸を出すと仕事が捗ることも
谷本 脳には糖質が必要というのはご存じだと思いますが、糖質を乳酸にしてから使うんです。ですから、最初から血中に乳酸があると、脳が使いやすいんです。
渡辺 ということは……。
谷本 筋トレで乳酸を出しましょう。脳のためにも。
女史会 よーし！
谷本 ちなみに、筋トレをすると20～30分ぐらい乳酸値が高い状態が続くので、その間脳機能のテストをするといい成績が出るんです。ですから、例えば仕事が行き詰まったときに、ちょっと筋トレで乳酸を出すと仕事がはかどったりする。
お年寄り向けの筋トレで手軽に握力を鍛える
松本 先生、もうひとつ質問。私、指がすごく使いづらいんです。細かいものをつかめない。ペットボトルが開けられなかったり、メイク道具を落としたり。更年期だとは思うんですが。
谷本 たぶん握る力が弱くなっているのもあると思います。握力は加齢ですごく落ちますから。手のひらを握って開く運動が手軽でいいかもしれませんね。
松本 グーパーグーパー？
谷本 お年寄り向けの筋トレですが、侮ってはいけません。完全に開ききり完全に閉じる動作を30回続けてやったら前腕がパンパンになりますから。みんなでやってみましょう。はい、握って開いて、強く、全力で、もっと、楽しく、嬉しく、筋肉、筋肉、筋肉！
渡辺 うわ、結構きた。
野宮 ジンジンしてます。
谷本 ということは、乳酸が出ている、速筋がしっかり使えた、ということです。
松本 今なら頭が冴えてるかもしれない（笑）。
●ボディビルの世界では高齢の方も多いというエピソードや、軽めの負荷でも筋肉をつける方法、谷本先生が筋トレを始めたきっかけなど、座談会の全文は「週刊文春WOMAN2024春号」でお読みいただけます。
たにもとみちや／運動生理学者。1972年静岡県生まれ。順天堂大学大学院先任准教授。大阪大学工学部卒、建築コンサル会社を経て、石井直方氏に師事し、東京大学大学院総合文化研究科博士課程修了。2018年、NHK「みんなで筋肉体操」での「筋肉は裏切らない」などの声掛けが話題となる。身長173センチ、ウエスト73センチ、胸囲105センチ。筋トレルーティンは1回20分×週4日。
2024.04.03(水)
文＝辛島いづみ
