お尻を鍛えるにはスクワットが効果的
野宮 じゃあ、更年期世代に一番大切な筋肉の部位は、というと、どこでしょう？
谷本 生活機能に直結するところとして、やっぱりももの前とお尻、なんですね。
渡辺 私、お尻を鍛えたい。一生、自分の足で歩くにはお尻に筋肉をつけることだと雑誌に書いてあって。
谷本 人間はお尻とももの前で立ち上がるんですが、半々か6：4ぐらいでお尻を使う。なので、もも前だけじゃなくて、お尻もちゃんとやらなくちゃいけない。
野宮 どういうトレーニングがいいですか？
谷本 スクワットですね、やっぱり。お尻を大きく後ろに突き出したフォームがいいです。
渡辺 一番嫌なやつ（笑）。
谷本 ただ、鍛えないとももやお尻は80歳で半分ぐらいになっちゃいます。
渡辺 やるしかない（笑）。
バックエクステンションで背中を鍛える
松本 私はギックリ腰になりやすいんです。腰痛持ち。
谷本 それには背中を鍛えることですね。背中もすごく大事。腰痛になったら腹筋を鍛えなさいと言われたりしますが、それよりも背中が大事なんです。僕らの姿勢は基本的に前かがみ。座ってるときも立っているときも前かがみ。後ろから引っ張って支えてるんです。
松本 じゃあ、どんな運動がいいんでしょうか？
谷本 バックエクステンションは手軽でいいと思います。背中を鍛える運動です。
渡辺 実は私も結構腰痛があって。背骨が側わんだからかもしれないけれど。
谷本 側わんからくる痛みのように感じます？
渡辺 ずっと側わんだからよくわからなくて（笑）。
谷本 それで馴染んでるなら、側わんは無理に直さなくても良いかもしれません。それよりも、動かしてないと調子が悪くなるというのが大きい。背骨周りを大きく動かす体操はした方がいいですね。
渡辺 じゃあ、それもバックエクステンション？
谷本 はい。それとラジオ体操の前後屈や側屈をものすごく丁寧にするのもいい。
松本 ラジオ体操をきちんとやると結構きますよね。
谷本 そうなんです。
2024.04.03(水)
文＝辛島いづみ
