女性の「尿もれ」は30代の1/3、 40代のほぼ半数に経験あり。 密かに悩んでいませんか？

いつでもできる骨盤底筋エクササイズ

●歩きながら行うトレーニング

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1. 手を腰にあてます

2. 息を吸いながら片方の足を前に踏み出し、膝をまげます

3. 足を出した方に息を吐きながら体をひねり、骨盤底筋を収縮させます

4. リラックスします

5. 息を吸いながら反対の足を前に踏み出し、膝をまげます

6. 足を出した方に息を吐きながら体をひねり、骨盤底筋を収縮させます

●食事・仕事をしながら

1. 膝の間にクッションや丸めたタオルを軽く挟みます

2. 足は膝より広く開きます

3. 息を吐きながら骨盤底筋を収縮させましょう

　骨盤底筋を収縮させるには、ただお腹を凹ますだけではNG。ポイントは、膣から水やゼリーを吸い上げるようなイメージで引き上げること。肩の力を抜いて、リラックスした状態でトライしてみて。

(監修：半田 瞳先生［理学療法士／保健医療学博士／株式会社TRIGGER取締役］)

CREA 2023年春号
※この記事のデータは雑誌発売時のものであり、現在では異なる場合があります。