いつでもできる骨盤底筋エクササイズ
●歩きながら行うトレーニング
1. 手を腰にあてます
2. 息を吸いながら片方の足を前に踏み出し、膝をまげます
3. 足を出した方に息を吐きながら体をひねり、骨盤底筋を収縮させます
4. リラックスします
5. 息を吸いながら反対の足を前に踏み出し、膝をまげます
6. 足を出した方に息を吐きながら体をひねり、骨盤底筋を収縮させます
●食事・仕事をしながら
1. 膝の間にクッションや丸めたタオルを軽く挟みます
2. 足は膝より広く開きます
3. 息を吐きながら骨盤底筋を収縮させましょう
骨盤底筋を収縮させるには、ただお腹を凹ますだけではNG。ポイントは、膣から水やゼリーを吸い上げるようなイメージで引き上げること。肩の力を抜いて、リラックスした状態でトライしてみて。
(監修：半田 瞳先生［理学療法士／保健医療学博士／株式会社TRIGGER取締役］)
2023.04.10(月)
Text＝Yuki Imatomi
Photograph＝Ichisei Hiramatsu
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※この記事のデータは雑誌発売時のものであり、現在では異なる場合があります。
この記事の掲載号
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