●目指したいのは筋肉の増量！
そこでやむなく、作戦の調整です。
総カロリーを減らさないことに気をつけながら、体脂肪を減らすことにしました。
具体的には、運動をしながら毎夜おやつは食べることにして、プロテイン生活は延長です。
疲れ過ぎるとエネルギー不足になり、目が凹む原因になりそうだったので、毎日通おうと意気込んでいたプール通いも減らして、週2、3回にとどめました。
すると、翌週の計測で今度は体脂肪率が激減。いきなり19％台をたたき出したのですが、その代わり、体重が増えていました(1キロ)。
ということは、単に脂肪が増えた分の比率で減って見えただけで、筋肉量が大幅に増えたわけでもないと推測。
「筋肉が減ってないならくじける理由もない」と冷静にとらえて、方針は変えず、運動しながら食事をきちんと取り、プロテインを足すというここまでの暮らしを更に続けました。
すると、さらにひと月後には、体脂肪率が25％台で落ち着くようになりました。体重はスタート時とほぼ同じです。
ということは、筋肉が(微量ながらも)増えたと考えてよいのではないでしょうか！ パチパチパチ……。コロナ前に比べると、まだまだではありますが。
この頃にはもう、定期的にプールに通えるようになっていたので、運動不足も解消されたと判断し、私は初プロテイン生活を終了することにしました。
2カ月のプロテイン生活の結果は、「体重キープで、体脂肪率は3％減」でした。
特に最初は運動をしないでも体脂肪率が多少減ったので、プロテイン摂取には意味があると感じました。味も、これまでは美味しくないという偏見を持っていましたが、最近はバラエティがより増えているので、探せば好みが見つかるとも知りました。総括すると、筋肉を増やしたい時、プロテインはやはり力になると感じたので、またなにかあった時には頼る予感です。
最後に追記しておくと、今回痛感させられたのが運動不足の恐ろしさです。
コロナで自粛が求められがちですが、運動は不足させていいことなんてないと思いました。また、体重を量るだけでは筋肉量はわからないので、定期的に体脂肪率や筋肉量をチェックするのも大事だと感じました。思い当たる方がいらしたら、ぜひ参考にしてください。
にらさわあきこ
文筆家、美容研究家。NHKディレクターを経て、文筆業に。恋愛や結婚、美容について取材・執筆を続ける中、2019年から美容活動を強化。簡単＆ラクに綺麗になるための情報をブログやインスタ、雑誌ウェブなどで発信中。著書に『未婚当然時代』(ポプラ新書)。『婚活難民』(光文社)『必ず結婚できる45のルール』(マガジンハウス)など。
インスタ：@akiko_nirasawa_beauty、ブログ：『美活☆365日 簡単＆ラク～に綺麗になろう！』
Column
にらさわあきこの日々是実践美容道
新人美容研究家のにらさわあきこが取り組む美容道。アラフォー超えて、本格的に真剣に取り組むことになった「美容体験」や「美容習慣」の考察記。
2021.09.12(日)
文・撮影＝にらさわあきこ
