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話題の【フェムケアヨガ】 心と体の“プチ不調”を改善する おすすめヨガポーズ7選

仕事にプライベートに家事・育児に、ライフスタイルはさまざまだけれど、日々忙しく真剣に生きている私たち。多くの女性のお悩みに寄り添った簡単【フェムケアヨガ】をご紹介。体と心の不調を改善してくれるポーズ７選。

慢性的なスマホ首＆肩こり悩みに 【不調改善フェムケアヨガ】 #07 魚のポーズ

もはや現代病とも言うべきスマホ首や肩こり。この「魚のポーズ」は少し難しく見えるかもしれないけれど、肩の動きに関わる筋肉をほぐし、巻き肩・スマホ首を改善できるポーズ。縮こまりやすい胸や喉の筋肉を伸ばし、肩が開きやすい体を作るだけでなく、肩周りの血流を促し、肩・首のコリを解消してくれます。

眼精疲労や不眠を改善！ 忙しい人に 【不調改善フェムケアヨガ】 #06 セルフアイマスク＆首ほぐし

長時間のデスクワークやスマホの使用などで、常に眼精疲労や不眠に悩まされている人も多いのでは？　そんなあなたにトライしてほしいのがこちら。「セルフアイマスク」は手の温もりを眼の奥に伝導させ、目の視神経を緩めるというテクニック。

下腹ぽっこりを解消！ 【不調改善フェムケアヨガ】 #05 骨盤底筋群を強化するポーズ

膣周りにある骨盤底筋群は女性にとって重要な役割を果たす筋肉群。「ダウンドッグのかかとUP」なら骨盤底筋群につながる内もも・を鍛えることができ、内臓の下垂（本来あるべき位置より下部に移動した状態）を防いでくれるので、下腹ぽっこり解消にも◎。

夏でもツラい冷え＆むくみに 【不調改善フェムケアヨガ】 #04 乗馬のポーズ

今の時季でも冷えやむくみがつらい…という人におすすめのポーズがこちら。「乗馬のポーズ」は股関節や下半身の大きな筋肉を動かすことで下半身全体の血流を促し、冷え・むくみを緩和＆解消してくれます。また、呼吸に合わせて繰り返し動作をすることで股関節の柔軟性も高まるので、さらに血流が促されるのも特徴です。

イライラ解消に！ 心を整える 【不調改善フェムケアヨガ】 #03 ハイランジツイスト

あえて不安定なポーズをとることで、逆に下半身と体幹を安定させるポーズ。自分の心と体の軸を感じられたり、自分自身に集中する時間を作ってくれます。また、上体をねじる動きで胸を開くことで、気持ちが開放的になるのでイライラも自然と落ち着きます。

重だるい生理痛を予防＆緩和する 【不調改善フェムケアヨガ】 #02 ゆりかごのポーズ

ずーんと鈍く重だるい痛みが嫌になる生理痛。これを予防・緩和してくれるのが「ゆりかごのポーズ」。お尻や股関節をほぐすことで下半身の冷えを解消。さらに、もも裏を伸ばすことで下半身の血流を促してくれるので、生理痛の予防や緩和につながります。

イライラに倦怠感…ツラいPMSを 和らげる【不調改善フェムケアヨガ】 #01 スワンのポーズ

ホルモンバランスの乱れなどが原因で、イライラや集中力の低下、頭痛やむくみ、倦怠感など、人によってさまざまな症状が起こるやっかいなPMS。「スワンのポーズ」は下半身を着地させた安定的なポーズで心を落ち着かせる効果があります。