働く女性を悩ませる、数々の「プチ不調」。病気といえるほどでもない症状だからこそ、その原因と改善法を知り、早めに対処することが大切だ。
あなたの健康と生活の質をマネジメントできるのは、他の誰でもない、あなた自身なのだから。
睡眠で疲れが取れるというより、疲れが増すような……。大切なのは、睡眠時間の長さより「よく寝た～」と思えるスッキリ感。毎日の生活から不眠の原因を取り除き、睡眠の質を上げていこう。
【こんな生活習慣が原因かも？】
□日中あまり体を動かさない
□仕事終わりの一杯が深酒に
□遅い時間に、カフェイン飲料を摂ったり、喫煙する
□寝る直前までPCやTV、スマホ、ゲームなどの画面を見ている
□寝る前に嫌なことを思い出す
【症状】
・ベッドに入っても何時間も寝つけない
・眠りが浅く、疲れが取れない
・朝、スッキリ起きられない
・夜中に目が覚める
・日中に眠気を感じることが多い
体内時計のリズムが乱れ眠りのタイミングがずれる
ベッドに入ってもスムーズに寝つけない、夜中に何度も目が覚める、朝、スッキリ起きられない……いずれも、根本的な問題は同じ。「睡眠の質」が低下しているために満足感が得られない状態だ。
原因のひとつは、睡眠・覚醒リズムの乱れ。夜遅くまでTVやPCのディスプレイの光を見ていると、交感神経の緊張が続き、副交感神経の働き(眠けの誘導)が抑制される。また、排卵から月経前後は、女性ホルモンのプロゲステロンの影響で寝つきが悪くなったり、異常に眠たくなることも。うつ病などの病気から不眠が起こることも多い。
2014.08.31(日)
文＝伊藤由起
イラストレーション＝祖父江ヒロコ
監修＝対馬ルリ子
CREA 2014年9月号
※この記事のデータは雑誌発売時のものであり、現在では異なる場合があります。
この記事の掲載号
CREA 2014年9月号
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