この記事の連載
Step3：息を吸いながらかかとを上げて…。
お尻を引き上げる際、背中や腰が丸まってしまう場合は、ひざを緩めて背筋を伸ばすことを優先して。
Step3：息を吸いながらかかとを上げて、吐きながら下ろす動きを5回程度繰り返す。
できるだけ胸の位置を変えずに脚の付け根を引き込み、かかとを高く引き上げましょう。
Step4：チャイルドポーズでクールダウン
» #1：PMSを和らげる「スワンのポーズ」
» #2：生理痛を予防・緩和する「ゆりかごのポーズ」
» #3：イライラ解消に役立つ「ハイランジツイスト」
» #4：冷え・むくみを改善する「乗馬のポーズ」
» #5：骨盤底筋群を鍛える「ダウンドッグのかかとUP」
» #6：眼精疲労・不眠をケアする「セルフアイマスク＆首ほぐし」
◆お話を伺ったのは…
LAVAトップインストラクター 村上里菜さん
地元岩手県で東日本大震災を経験。ヨガを通じて、自身の心が解放される経験を得たことから、インストラクターを目指す。現在はホットヨガスタジオLAVA2023年度トップインストラクターとして幅広く活躍中。管理栄養士、IBMF公認ファスティングカウンセラー®、IBMF公認インナービューティ トレーナー®の資格を生かしたカウンセリングにも定評があり、人々を内面から美しく健やかにするサポートを精力的に行っている。
https://yoga-lava.com/top_instructor/instructor_66.php
Instagram ＠rina.yoga_
◆LAVAは日本全国に450店舗以上を展開する大人気ホットスタジオ！
全国に450店舗以上*を展開する日本最大規模のホットヨガスタジオ。日本人の体型・体質に合わせた発汗しやすい温度・湿度環境のもと、ホットヨガをはじめ、40種類以上の豊富なプログラムを提供しています。
*2023年7月時点 ※Rintosullブランド含む
◆こちらもCHECK！
・LAVA HP：https://yoga-lava.com/
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・「私に寄り添うフェムケアヨガ」プログラムページ：https://yoga-lava.com/uchiyoga/lp/femcare/pr.html
・SUKALA HP：https://www.sukala.jp/
不調改善フェムケアヨガ
2023.08.17(木)
文＝内田淳子
写真・動画＝松本輝一
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