下腹ぽっこりを解消！ 【不調改善フェムケアヨガ】 #05 骨盤底筋群を強化するポーズ

内田淳子
LAVAトップインストラクター 村上里菜さん。
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四つ這いの姿勢になり、太ももの間に丸めたタオルを挟む。
四つ這いの姿勢になり、太ももの間に丸めたタオルを挟む。
つま先を立て、手で床を押してお尻を持ち上げる。
つま先を立て、手で床を押してお尻を持ち上げる。
挟んでいるタオルを落とさないよう、内ももを締めて、脚の付け根を引き込むようにしましょう。
挟んでいるタオルを落とさないよう、内ももを締めて、脚の付け根を引き込むようにしましょう。
お尻を引き上げる際、背中や腰が丸まってしまう場合は、ひざを緩めて背筋を伸ばすことを優先して。
お尻を引き上げる際、背中や腰が丸まってしまう場合は、ひざを緩めて背筋を伸ばすことを優先して。
息を吸いながらかかとを上げて、吐きながら下ろす動きを5回程度繰り返す。
息を吸いながらかかとを上げて、吐きながら下ろす動きを5回程度繰り返す。
チャイルドポーズでクールダウン。
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