下腹ぽっこりを解消！【不調改善フェムケアヨガ】 #05 骨盤底筋群を強化するポーズ

LAVAトップインストラクター村上里菜さん。

LAVAトップインストラクター村上里菜さん。

四つ這いの姿勢になり、太ももの間に丸めたタオルを挟む。

四つ這いの姿勢になり、太ももの間に丸めたタオルを挟む。

つま先を立て、手で床を押してお尻を持ち上げる。

つま先を立て、手で床を押してお尻を持ち上げる。

挟んでいるタオルを落とさないよう、内ももを締めて、脚の付け根を引き込むようにしましょう。

挟んでいるタオルを落とさないよう、内ももを締めて、脚の付け根を引き込むようにしましょう。

お尻を引き上げる際、背中や腰が丸まってしまう場合は、ひざを緩めて背筋を伸ばすことを優先して。

お尻を引き上げる際、背中や腰が丸まってしまう場合は、ひざを緩めて背筋を伸ばすことを優先して。

息を吸いながらかかとを上げて、吐きながら下ろす動きを5回程度繰り返す。

息を吸いながらかかとを上げて、吐きながら下ろす動きを5回程度繰り返す。

チャイルドポーズでクールダウン。

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