この記事の連載
ひざを踏み込むときのポイントは
Step3:息を吸い、左ひざを踏み込んで腰を落とす。
両手は指先を立てて、背筋を伸ばします。ひざを踏み込むときは、肩を少し後ろに引いて耳から肩を遠ざけるようにするのがポイント。
Step4:息を吐きながら、左ひざを伸ばしてお尻を後ろに引く。
左のつま先を上に向けて、お尻を大きく後ろに引きます。背中を軽く丸め、肩と首の力を抜いて。呼吸に合わせて気持ちのいいペースでStep3と4を5回程度繰り返したら、反対側の脚も同様に。
» #1:PMSを和らげる「スワンのポーズ」
» #2:生理痛を予防・緩和する「ゆりかごのポーズ」
» #3:イライラ解消に役立つ「ハイランジツイスト」
» #4:冷え・むくみを改善する「乗馬のポーズ」
» #5:骨盤底筋群を鍛える「ダウンドッグのかかとUP」
» #6:眼精疲労・不眠をケアする「セルフアイマスク&首ほぐし」
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不調改善フェムケアヨガ
2023.08.17(木)
文=内田淳子
写真・動画=松本輝一
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