この記事の連載
ひざを踏み込むときのポイントは
Step3：息を吸い、左ひざを踏み込んで腰を落とす。
両手は指先を立てて、背筋を伸ばします。ひざを踏み込むときは、肩を少し後ろに引いて耳から肩を遠ざけるようにするのがポイント。
Step4：息を吐きながら、左ひざを伸ばしてお尻を後ろに引く。
左のつま先を上に向けて、お尻を大きく後ろに引きます。背中を軽く丸め、肩と首の力を抜いて。呼吸に合わせて気持ちのいいペースでStep3と4を5回程度繰り返したら、反対側の脚も同様に。
» #1：PMSを和らげる「スワンのポーズ」
» #2：生理痛を予防・緩和する「ゆりかごのポーズ」
» #3：イライラ解消に役立つ「ハイランジツイスト」
» #4：冷え・むくみを改善する「乗馬のポーズ」
» #5：骨盤底筋群を鍛える「ダウンドッグのかかとUP」
» #6：眼精疲労・不眠をケアする「セルフアイマスク＆首ほぐし」
◆お話を伺ったのは…
LAVAトップインストラクター 村上里菜さん
地元岩手県で東日本大震災を経験。ヨガを通じて、自身の心が解放される経験を得たことから、インストラクターを目指す。現在はホットヨガスタジオLAVA2023年度トップインストラクターとして幅広く活躍中。管理栄養士、IBMF公認ファスティングカウンセラー®、IBMF公認インナービューティ トレーナー®の資格を生かしたカウンセリングにも定評があり、人々を内面から美しく健やかにするサポートを精力的に行っている。
https://yoga-lava.com/top_instructor/instructor_66.php
Instagram ＠rina.yoga_
◆LAVAは日本全国に450店舗以上を展開する大人気ホットスタジオ！
全国に450店舗以上*を展開する日本最大規模のホットヨガスタジオ。日本人の体型・体質に合わせた発汗しやすい温度・湿度環境のもと、ホットヨガをはじめ、40種類以上の豊富なプログラムを提供しています。
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・SUKALA HP：https://www.sukala.jp/
不調改善フェムケアヨガ
2023.08.17(木)
文＝内田淳子
写真・動画＝松本輝一
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