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◆白木耳とレンコンの炊き込みご飯
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レンコンは白木耳と同じく、肺の乾燥を改善してくれる食材。喉の乾燥からくる空咳の症状がある時にもおすすめです。優しい味付けの炊き込みご飯にすることで、消化にも負担をかけず食べることができます。
体を温める効果のある生姜は、皮も一緒に食べることで効果がアップしますよ。
●材料(4人前)
![](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/b/f/-/img_bfacac8d4c693d6c7071d020178dacc8104170.jpg)
・乾燥白木耳:2株
・レンコン:100g
・えのき:1/2株
・生姜:10g
・米:2合分
・塩:少々
・醤油:小さじ1
・だし汁:360ml(2合分の水分量)
●作り方
(1) 白木耳は水で戻して食べやすい大きさに切ります。えのきは固い軸の部分を切り落とし、3等分にします。レンコンは皮を剥いて薄く半月切りにし、5分ほど水に晒します。生姜はよく洗って、皮付きのまま千切りにします。
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(2) 米を水で研ぎ、水分を捨て、だし汁と一緒に鍋に入れます。(1)の食材を全て鍋に入れます。
※同じ工程で、炊飯器で炊くこともできます。
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(3) 塩、醤油を加え、全体を混ぜます。蓋をして強火で加熱し、沸騰してきたら弱火にして12〜15分加熱します。
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(4) 時間が経ったら蓋を開け、底の部分に水が溜まっていないか確認します。全体を切るように混ぜ、再び蓋をし10分間蒸らします。
![](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/e/f/-/img_ef4630e00e260fd0cc262269813230bd136317.jpg)
(5) 器に盛り付け、お好みで葱などを飾って完成です。
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2022.11.19(土)
文・撮影=さとうあい