「体はカンタンに変わります！」と語る、ヨガインストラクターのJURI EDWARDS(エドワーズ・壽里)さん。大切なのは少しの時間でも毎日続けること。
「ヨガは自分自身と向き合う時間。週1回の30分より、1日5分でも時間を積み重ねていくほうが、意識も変わっていきます。今の体の状態に気づくためにも大切にして欲しい時間です」
【本気で部分痩せ】#04
本日の1ポーズは？
「はみ肉」はボディラインを大きく乱すもの。すっきりさせればシルエットが断然、見違えます。
このポーズは肩の安定性が求められるため、なかなか落としづらい脇のはみ肉や腹斜筋、体幹強化に効果があります。
特に脇のはみ肉部分は普段あまり動かすことがないため、いざ鍛えようと思っても力が入らない人も多いとか。
しっかりと力が入っているか確認して。「ちょっと辛い」というかたは、やさしいポーズからトライして。
◆HOW TO
右手を下にして、両足のつま先を揃えて横たわって。右手を右肩の真下につけ、ひじを伸ばして、体を持ち上げる。左手を手首からひじ、肩まで一直線になるようまっすぐ上げる。視線は天井へ。お尻が下がらないように注意しながら、体幹を意識。前後にぐらつかないよう注意して。3～5呼吸キープ。逆側も同様に。
ちょっとキツいという場合は、写真のようにやさしい「サイドプランク」にトライ。右手は肩の真下につけ、右膝をつく。膝は骨盤の真下について。左脚を股関節から上げ、ぐらつかないようにしっかりと力を入れて静止。視線は天井へ。3～5呼吸キープ。逆側も同様に。
《美しく痩せる！整える！ 1分で1ポーズヨガ》
この連載では、4カテゴリーにわけてヨガをご紹介。1ポーズ1分もかからないので、毎日の習慣に取り入れやすいです。気づいたときに、ぜひトライして。
1．ボディメイクの【本気で部分痩せ】
2．肩こりや腰痛の【不調を改善】
3．背筋を伸ばして【猫背を正す】
4．疲れた気持ちを癒やす【心を整える】
JURI EDWARDS (エドワーズ・壽里)
東京都出身。ハワイに移住し、全米ヨガアライアンスのRYT200を取得。カピオラニコミュニティーカレッジにてスポーツ科学を学び、アメリカ医学会認定パーソナルトレーナーの資格を取得。スポーツブランド「ルルレモン」の日本法人立ち上げに携わり、2019年アジア初のルルレモン カントリーアンバサダーに選ばれる。同年4月、表参道に自身のヨガスタジオ「IGNITE YOGA STUDIO」をオープン。「ヨガで進化する。」をポリシーに神宮前で人気を博する。
Column
美しく痩せる！ 整える！ 1分で1ポーズヨガ
痩せたい体や、疲れすぎた心に効くJURI EDWARDSさんのヨガ。多くの女性から熱い支持を得る人気インストラクターが、初心者でもカンタンにすぐできるシンプルなポーズを伝授。ボディメイクは実践したもの勝ち、体は必ず変わります！
2020.03.23(月)
文＝林田順子
撮影＝鈴木七絵
