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「ビタミンC」のコスメやサプリは沢山あるけれど、そもそもビタミンCってどんな効果があるのか、意外に知らないかも。高濃度のほうが効く？ 飲んでも尿として出てしまうから意味がないってホント？ ビタミンCにまつわる「ウソ・ホント」を、皮膚科医の髙瀬聡子先生が解説します！
【疑問1】ビタミンCって、シミ、ニキビ以外にも効くって本当？
髙瀬 本当です。ビタミンCには、シミの元であるメラニンの生成を抑制し、今あるメラニンを還元する働きがあります。また肌内部で生じる炎症を鎮め、皮脂分泌を抑制する働きもあり、ニキビに有効とされているんですね。この2つの効果が有名ですが、それだけではありません。
――その他の効果って、どんなものか気になります！
髙瀬 抗酸化作用に優れ、老化の原因となる活性酸素から、肌を守ってくれるんです。さらにコラーゲンの合成をサポートしたり、ターンオーバーを促すことで、シワやハリに迫る作用も。ビタミンCは1つの成分で、シミにもニキビにも、エイジングケアにも力を発揮します。
【疑問2】ビタミンCは飲んでも「尿として出てしまう」から意味がない？
髙瀬 これはウソです。ビタミンCを服用すると、消化吸収されてから血流にのって全身を巡り、まずは「生命維持に必要な臓器」に使われます。肌に届くのは一番最後なので、効果を実感しにくいかもしれませんが、意味がないわけではありません。
――肌に届けたいと思ったら、どのくらい飲むべきでしょうか？
髙瀬 成人に必要なビタミンCの摂取量は、1日100mgと定められていますが、これは健康を維持するために必要な量なんですね。「肌」まで届けたいと思ったら、美容皮膚科では2,000～3,000mgの摂取を推奨しています。
――沢山飲んでも問題ないのでしょうか？
髙瀬 排出されるので問題ありません。確かに「使われなかった分は出てしまう」のは、その通りですが、逆に「体に蓄積されて悪さをすること」もないんです。
体が必要とするビタミンCの量や、ビタミンCの代謝には個人差がありますから、一概に「どのくらい吸収されて、どのくらい出てしまうか」は判断が難しいですね。前述の通り「肌に届けたい」と思ったら、3,000mgの服用をおすすめします。
2024.04.04(木)
文＝宇野ナミコ
