◆写真でおさらい！ 地獄のMariダンス Part3

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(11) 足を横に広げ、両手を曲げて胸の前に持ってきて、左右に体を16回ひねる。その後、前パンチを16回行い、足踏み。続いて(3)、(4)の前ステップ。

(12) サイドステップをしながら腕をぐるぐる回す。左上→右上→左下→右下の順に。4セット。

＜＜足踏み＞＞

(13) 腕の動きをつけて、サイドステップ。腕は肩のラインに上げ、左右交互に曲げて伸ばす。12セット。胸はしっかり張って。その後、サイドステップを続けながら、(12)と同じように腕をぐるぐる回す。

(14) クロスクランチ。肩幅くらいに足を広げて立ち、右肘を左膝に近づけ、次に左肘を右膝に近づける。8回続けたら、次は左右2回ずつ4セット。

(15) サイドクランチ。両腕は上げて、手を頭の横くらいに。左足は左肘、右足は右肘の近くまで上げる。10セット。

(16) 両手を上げて胸を開き、大きく深呼吸して終了。頑張った自分をほめてあげよう♪

竹脇まりな(たけわき・まりな)

“もっと自分を好きになる”をテーマに、自宅で楽しくできるフィットネスや健康的なライフスタイルなどの動画を発信する、宅トレYouTuber。TBS「レッツ！ 美バディ」(毎週月～木、9:55～)にレギュラー出演中。オリジナルブランド「MARINESS」のデザイン、プロデュースも手がける。

竹脇まりな発
引き締まる！ 地獄のダンス

竹脇まりなさんに7つの質問 健康的に痩せるための秘訣って？

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2021.3.6

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2021.03.05(金)
Text＝Mina Ihara(PRIMADONNA)
Photographs＝Nanae Suzuki
Hair＆make-up＝Yuki Hakkaku(nude.)
Videograph＝Kiichi Matsumoto

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※この記事のデータは雑誌発売時のものであり、現在では異なる場合があります。

この記事の掲載号

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