筋トレダイエット超入門

YouTube筋トレ動画で痩せボディに！無理なく続けられる超初心者向け10本

増本紀子（alto）

LIFESTYLE

2020.12.23

現役パーソナルトレーナーが考案！
なりたいボディ別トレーニングメニュー

　先に紹介した超初心者向けおすすめYouTube動画10本。単体で実践してももちろん効果的だけど、組み合わせれば効果倍増。

　現役トレーナー考案の「なりたいボディ別トレーニングメニュー」を参考に、いくつか動画を組み合わせて番号の順にトレーニングしてみて！

　最初は週2回、1回15分～30分からスタートするのがおすすめ。慣れてきたら、筋肉痛がなければ毎日やっても大丈夫です。

　筋トレ前には、ストレッチ1本、体幹トレーニングを1本やるとベスト。時間がなければ、どちらか1本でもOK。

●「全身を引き締めたい！」あなたのトレーニングメニュー

① ストレッチ【01】か【02】のどちらか1本
② 体幹トレーニング【03】
③ 脚トレーニング【04】
④ 背中トレーニング【08】
⑤ お腹トレーニング【06】
⑥ クールダウン【09】か【10】のどちらか1本

　ストレッチと体幹トレーニングをした後は、脚→背中→お腹の順番で筋トレをやりましょう。

　大きな筋肉から使っていき、しっかりとエネルギー代謝を促すのが、引き締まった理想のボディを手に入れる近道。

●「下半身を引き締めたい！」あなたのトレーニングメニュー

① ストレッチ【01】か【02】のどちらか1本
② 体幹トレーニング【03】
③ 脚トレーニング【04】
④ お腹トレーニング【06】
⑤ クールダウン【09】か【10】のどちらか1本

　ストレッチと体幹トレーニングをした後、筋トレは「脚トレーニング」をやりましょう。

　下半身のトレーニングには、腹筋や体幹の強さが必要不可欠なので、お腹トレーニングもやって、脚の筋トレの効果をUPしましょう。

●「部分痩せをしたい！」あなたのトレーニングメニュー

① ストレッチ【01】か【02】のどちらか1本
② 体幹トレーニング【03】
③【04】～【08】のいずれかの、痩せたい部位のトレーニング
④ クールダウン【09】か【10】のどちらか1本

　ストレッチと体幹トレーニングをした後は、痩せたい部位のトレーニングを最初にやりましょう。

　さらに、脚トレーニング【04】やお腹トレーニング【06】などの下半身のトレーニングをプラスすれば、燃焼・引き締め効果がアップし、ボディがすっきりします。

●教えてくれたのは……
佐藤豊(さとうゆたか)

都内大手スポーツクラブで、年間1,800回を超えるレッスンをおこなうパーソナルトレーナー。現在はミドル世代専用パーソナルジム「Wellbeing Fitness」をオープンし、オーナー／トレーナーとして活躍。トレーニングの他、タイ古式マッサージやストレッチ、さらにメンタルトレーニングにも精通。多角的なアプローチで、一人一人に合わせたトレーニングやライフスタイルを提案・サポート。BEST BODY JAPAN 地方大会3年連続優勝、2018年全日本大会準優勝。FITNESSSTAR 2020年関東大会準優勝など受賞歴多数。上級ウェブ解析士の資格も持ち、トレーナー以外でも幅広く活躍中。
https://www.wellbeingfitness.tokyo/