体の中心の大きな筋肉を動かせば、ダイエット効果抜群！
【06】お腹トレーニング
楽しく続けられる！ ライザップのお腹痩せ動画(約6分)
ライザップの公式チャンネル。初級編・上級編がありますので、まずは初級編からスタートするのがおすすめです。
結構ハードですが、やりきれればお腹のくびれも手に入りそう。
軽快な音楽に合わせてトレーニングすれば、6分間はあっという間です。
【07】ヒップアップトレーニング
マンション住まいでも安心！ 足音が響かない簡単美尻動画(約6分)
体幹トレーニングでも紹介した、みおさんの動画。
NGの動きがワイプで見られるので、正しいトレーニングの姿勢がわかります。
足裏、膝、肩、手のひらのどれかが、床と3点以上接しているトレーニングばかりなので、初心者でも安全にできますし、マンション住まいで振動や足音などが気になる人でも気兼ねなくトレーニングできます。
お尻のトレーニングは腰を痛めやすいので、腰を反らずに行いましょう。
【08】背中トレーニング
すきま時間ですっきり背中をめざせる動画(約3分)
宅トレ系YoutuberのMarinaさんのチャンネル。元気いっぱいの動画です。
初心者でも無理なく始められる強度なのが魅力。
ほどよい種目数で時間も短いので、すきま時間を活用して行うことができます。
腕を大きく動かす種目では、腕を動かすだけではなく、背中の肩甲骨から動かすようにすると、効果倍増です。
運動後のクールダウンで体も心もリラックスして、日ごろのストレスを解消しましょう！
【09】クールダウン
ストレス解消にも！ 呼吸が深まるリセットヨガ(約8分)
プロのバレエダンサーだったヨガトレーナーのMarikoさんと外資系企業のサラリーマンから転身した、ともやさんのチャンネル。
景色の綺麗なアウトドアの映像は、クールダウンに最適です。
少し専門的なポーズの名前が出てくるので、ヨガを体験したことのある人におすすめです。
【10】クールダウン
疲労回復を早める全身ストレッチ(約5分)
オンラインジムで活躍しているトレーナー、のがちゃんのチャンネル。
トレーニングで固まりやすい筋肉をしっかり伸ばすことができるので、短い時間でも十分に効果が期待できます。
再生速度を0.5や0.75にすると、初心者もゆっくり無理なく行えるのでおすすめです。
2020.12.23(水)
文＝増本紀子(alto)
イラスト＝MASAMI USHIKUBO
