おうち時間が長くなっている今。「ヨガには体だけでなく、心を整える効果もあります。気持ちを切り替えるためにも、ぜひ取り入れて欲しいですね」と語る、ヨガインストラクターのJURI EDWARDS(エドワーズ・壽里)さん。

 時間がなくても大丈夫。1日5分でも自分と向き合う時間が大切にして。

「今日はぐらつきやすいとか、足がむくんでいる、集中できないようなど、ヨガを実践すると、気づかなかった今の自分を知ることができます。そうやって日々、少しずつでも積み重ねていくと、体も心も確実に変わっていきますよ」


#07 初心者でも簡単にできるサイドプランク

「サイドプランクのバリエーション」は、腹斜筋や中臀筋を使うため、ウエストのくびれにも貢献!

 横向きに体を支えるため、ウエストラインのシェイプアップにも効果がある「サイドプランク」には、いくつものバリエーションがあって、どれも意外とハード。そこで、初心者でも取り入れやすいポーズをご紹介します。

 後ろに伸ばした脚は蹴り出すように、床についた手は体を乗せるのではなく、床を押すイメージ。

 体幹を意識して、上半身を引き上げるように、全身で体を支えていきましょう。

◆HOW TO

両ひざを床につき、右脚を横へ伸ばす。上半身を左の方向へ倒して、右肩の下に左手をつく。右手は上げる。この姿勢で3~5呼吸キープ。逆側も同様に。さらに右脚を上げて、視線を上に向けると負荷が高まり、効果もぐんと上がります。

余裕があれば目線は上へ。

JURI EDWARDS (エドワーズ・壽里)

東京都出身。ハワイに移住し、全米ヨガアライアンスのRYT200を取得。カピオラニコミュニティーカレッジにてスポーツ科学を学び、アメリカ医学会認定パーソナルトレーナーの資格を取得。スポーツブランド「ルルレモン」の日本法人立ち上げに携わり、2019年、アジア初のルルレモン カントリーアンバサダーに選ばれる。同年4月、表参道に自身のヨガスタジオ「IGNITE YOGA STUDIO」をオープン。愛犬のウサインボル子もお気に入りの場所。

Column

毎日続けられる! 美しく痩せる1ポーズヨガ

大人気連載「美しく痩せる! 整える! 1分で1ポーズヨガ」が復活しました。ダイエットに悩む人はもちろん、新しい生活様式で体調を崩した人にも効くポーズがずらり。前回同様、美しいJURIさんが綺麗なボディづくりへと導いてくれます。

2021.01.08(金)
文=林田順子
撮影=鈴木七絵