こんにちは、新人美容研究家のにらさわあきこです。
新型コロナウィルスの感染対策で外出自粛をしていた間、自宅でできる運動を探した人も多かったと思います。
私はピラティスの先生に「お尻歩き」を教わったのですが、これがシンプルで行いやすいうえ、骨盤矯正にもなるという良いエクササイズだったのです。
そこで今回は、お尻歩きの方法と意識したいポイントについて、ご紹介していきます。
●お尻歩きの効果とは？
まず、「お尻歩き」とは何かといいますと、文字通り、お尻で歩くというエクササイズです。
私は、外出自粛時に、ピラティスのZoomレッスンを受講したのですが、運動センスのない私には少し難しかったのですね。
そこで、「もっと簡単にできるエクササイズを」と希望したところ、すすめてもらったのが、お尻歩き。
「お尻歩きは、どこでも気軽にできる体幹トレーニングというだけでなく、骨盤矯正にもなる」というのです。
それは、私にうってつけ！ なぜなら、私は日頃から体のゆがみを気にしていまして、治すには「骨盤矯正がいい」と聞いていたからです。
では、教わっていきましょう。
教えてくれたのは、FTPマットピラティスインストラクターで指導歴12年の、ピラティス講師・井町恵美子先生です。
「お尻歩きは楽しくできるので、行える環境にあるときは、レッスンに取り入れています。いろんな年齢のみなさんが笑顔で行ってくれるので、にらさわさんにもおすすめです。
体をほぐすのに効果的ですし、骨盤の位置を正すのにも有効なんです」と、井町先生。
なお、正しい骨盤の位置とは、恥骨と尾骨が床から同じ高さにあり、立っているときは、その2つを結んだ中心が土踏まずの上に来るものだとか。
「お尻歩きは、骨盤の位置や角度をコントロールする筋力と柔軟性を高めるのにいいんです」
では、先生に実演していただきながら、姿勢から準備していきましょう。
なお、今回は行う長さ(距離)の目安になるのと、お尻の骨を痛くしないように、ヨガマットを使用しました。もちろん、マットなしでもOK。
先生によると、「気が向いたときにパッと行ってください」とのことでした。
●尾骨を引きあげるのがポイント
【姿勢作り】
1：ヨガマットの上に、足をまっすぐ投げ出して座る
両足はくっつけなくて良く、20センチ程度まで間隔を空けて離もよい。ただし、外股にならないように、膝や足の指を天井に向けておく。
2：骨盤の角度を整える
横から見て、尾骨が恥骨と同じ高さになるように引き上げる。
3：骨盤をしっかり立てたら、重心を上げるように意識する
恥骨のすぐ上あたりの肉を、みぞおち方向に持ち上げる。
4：上半身を整える
尾てい骨から後頭部まで1本の糸で吊られているイメージで、顔が前に出ないようにする。
両肩を一旦上げてからすとんと落とし、腕をリラックスさせる。
姿勢ができたら、実際にお尻で歩いていきましょう。
2020.08.09(日)
文・撮影＝にらさわあきこ
