3つの体質に合わせた対処法
●食毒タイプ
「食毒タイプは、余分なエネルギーが体内に溜まっていくタイプで、いわゆる食べ過ぎ。毎日摂るエネルギーが使いきれずに脂肪となって溜まります。
まずは、食事を腹八分目に。患者さんが取り入れやすかった方法は、食事を食べるときに10等分して、そのうち2割を残す方法。
主食は、雑穀や玄米食、パン好きな人は、全粒粉などの嚙み応えのあるもので満足感を得られ、食べ過ぎを防げました」
このタイプは、日常生活での運動量を増やすことも大切だという。階段を上る、電車やバスを一駅ぶん歩くなど、こまめに動きたい。
●瘀血(おけつ)タイプ
「瘀血タイプの人は、体を温めることがダイエットの基本になります。血液は、酸素や栄養を運んで体温を維持し、老廃物も回収してくれます。手足が冷たいと血液の巡りも滞り、栄養成分が体全体に行き渡りません。
結果、代謝が滞り、老廃物が蓄積して太ることになります。入浴は、シャワーですませず、湯船で温まりましょう」
さらにストレッチで筋肉を伸ばし、手足の末端まで血液を巡らせるように。体の代謝を高めるので、朝食もきちんと食べること。
「特にたんぱく質は、体を温めてくれるので積極的に摂りましょう」
また、自律神経の働きを乱すストレスフルな生活も、血行が悪くなり太る原因ともなるので、上手にストレス発散を。
●水毒タイプ
「水毒タイプは、体内の水はけが悪い人で、むくみやすく、疲れやすいタイプです。胃腸が弱い人に多く、食べ物や飲み物をうまく消化できないことが原因と考えられます。
まずは、胃腸を丈夫にして、体内の余分な水分を出せる水はけのいい体にすることです」
冷え性の人は、瘀血タイプと同じように体を温めることが大切だという。ただ食事は、胃腸に負担をかけないようにたんぱく質を摂る工夫を。脂肪分の少ないささみなどを利用したい。
運動は、疲れない程度の軽いものから始めてみてほしいとのこと。
「30代はまだ体のエネルギーが充実していますので、無理が利きます。漢方では、歳が節目の年齢となるので、以前より痩せにくくなった、と少しでも変化を感じたら、ちょこちょこメンテナンスをして体形をキープしていくことが、体調を整えることにもつながります」
●教えてくれたのは……
木村容子(きむら ようこ)先生
内科・漢方専門医／指導医。東京女子医科大学准教授、東洋医学研究所所長代行。医学博士。お茶の水女子大卒業後、中央官庁入省、オックスフォード大学大学院留学中に漢方に出合い、帰国後退職。東海大学医学部に学士入学。2002年より東京女子医科大学東洋医学研究所勤務。漢方の知恵を活かした「ポジティブ・エイジング」を提唱している。
Column
CREA HEALTH
わたしの未来のカラダのために。
2019.07.17(水)
Text＝Kaoko Saga(Lasant)
CREA 2019年8・9月合併号
※この記事のデータは雑誌発売時のものであり、現在では異なる場合があります。
この記事の掲載号
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