健康やダイエットのために何かやりたい。そんなときには、道具いらずですぐに始められるウォーキングに注目してみませんか？
「骨盤腸整ウォーキング」を提案する山崎美歩呼先生によると、正しい姿勢でウォーキングをすることで、猫背やO脚、おなかぽっこりも改善して、脂肪が燃焼するやせやすい体をめざせるのだそう。そこで、体のラインが変わり、姿勢よく美しく歩けるようになるための、10回レッスンを開講！
●第3回 ダイエットのツボ「肩甲骨」を動かす
肩甲骨周りを動かせば
代謝がぐんとアップ
ウォーキングというと足の運び方に意識が行きがちですが、肩甲骨や骨盤の動きが悪いと、足も思うように動かすことができません。そして、肩甲骨周りはダイエットをする上でとても重要な場所なのだそう。
「肩甲骨から首の周りには、褐色脂肪細胞という細胞が多くあります。褐色脂肪細胞が活性化すると、脂肪が燃えやすくなるのです。そのため、ここを刺激して、代謝をアップさせるのがダイエットの近道で、肩甲骨周りを動かすことはとても重要。凝り固まった背中は動きも悪く、脂肪がつきやすくなります。
肩こり・頸こり・猫背の改善にも肩甲骨周りの筋肉のほぐしは必須で、そこが改善されると血流やリンパの流れが良くなります。
肩甲骨は同じ方向にばかりほぐすのではなく、機能的に動く方向すべてにアプローチすることで、筋肉をバランス良く使うことができるようになります。さらに足をクロスする動きもプラスし、O脚改善効果も狙いましょう」(山崎さん)
ストレッチ(1) 肩甲骨のアップダウン
別名スカイツリーと呼ばれるエクササイズ。足をクロス、手首もクロスして肩甲骨を引き上げて下ろします。
(1) 足をクロスし、腕を耳の後ろから上げ、手首をねじって手を組む。10秒キープ。
(2) 手を下ろしてひじを曲げ、肩甲骨を寄せる。5秒キープ。
(3) 手を下ろせる限り下ろして、肩甲骨を下げる。5秒キープ。逆の手足をクロスし、(1)～(3)を同様におこなう。
＜こんな動きはNG！＞
(1) おなかが前に突き出て、腰が反っている。
(2) 手が真上ではなく、前に出ている。
2017.04.09(日)
文＝垣内 栄
撮影＝榎本麻美
