健康やダイエットのために何かやりたい。そんなときには、道具いらずですぐに始められるウォーキングに注目してみませんか？
「骨盤腸整ウォーキング」を提案する山崎美歩呼先生によると、正しい姿勢でウォーキングをすることで、猫背やO脚、ぽっこりおなかも改善して、脂肪が燃焼するやせやすい体をめざせるのだそう。そこで、体のラインが変わり、姿勢よく美しく歩けるようになるための、10回レッスンを開講！
まずは、「正しい歩き方」について。ヒールを履いたときの美しい歩き方についても、ページの最後の動画でチェックしてください。
●第1回 正しい歩き方
正しい姿勢で歩けば
脂肪が燃焼しやすい体に
ウォーキングは正しく歩くことを意識して実践すれば、もっと効果を実感できる可能性を秘めています。
「正しい姿勢で歩けば、猫背やO脚が治り、肩こりや腰痛もなくなって、体も引き締まるのに、ただ歩いているだけなんてもったいない！ と感じてしまいます。私が指導している『骨盤腸整ウォーキング』は、毎日の歩行の中で正しい姿勢を意識し、ふだんあまり使われていない筋肉を目覚めさせる歩き方です。体の奥の深層筋が働くようになり、腸も活性化して、便秘改善にも役立ちます。体型が変わって自分に自信がつき、モテモテになった生徒さんもいます」(山崎さん)
筋トレや食事制限をしなくても、毎日の歩き方を変えるだけで、スリムな体が手に入るのはうれしいですよね！
まずは、「骨盤腸整ウォーキング」の基本を教えてもらいましょう。
＜骨盤腸整ウォーキングの基本＞
かかとから着地し、頭と骨盤が一直線になっていることをイメージして歩きます。初めはすぐに疲れてしまうと思いますが、それは使っていなかった筋肉をちゃんと動かしている証拠。慣れれば自然にこの正しい歩き方ができるようになります。
(1) まっすぐに立った状態から、かかとから右足を前に出す。右手は後ろ、左手は前に。歩幅は広めにとる。
(2) 頭と骨盤は、一直線上の位置関係を崩さないように重心移動し、右足を着地。
(3) 着地と同時に左足をつま先から蹴り出し、かかとから前に出す。左手は後ろ、右手は前に。
(4) 頭と骨盤はまっすぐ動かさないように重心移動し、左足を着地。これを繰り返してウォーキングする。
ではここで、正しい歩き方の動画をご覧ください。
次に、ダメな歩き方を見てみましょう。気付かないうちに、こんな歩き方になっていませんか？
2017.04.01(土)
文＝垣内 栄
撮影＝榎本麻美
