深く上質な“眠り”こそが、働く女性の最高の美容法。肌や体のコンディションに影響するとわかっていても、食事やスキンケアに比べて優先順位が後回しになりがちな“睡眠”。心地よく眠りにつくために寝室環境を自分スタイルに整え、美に磨きをかけましょう。
“睡眠”のプロフェッショナルからお話を伺い、理想の寝室環境作りに必要な「枕」や「敷寝具」選びをご紹介します。
まずは寝具を見直し、空間の不快要素を取り除く
成長ホルモンの分泌や眠りのリズムから考えると、上質な睡眠の鍵を握るのは、“就寝からの3時間をいかに深く眠れるか”。心地よく眠りにつくために、最初に見直したいのが、枕や布団などの寝具だ。
「枕や敷寝具の理想は、立っているときの姿勢を保ってくれるもの。寝具は毎日使うものなので、必ず横になって試し、自分に合うものを探してください。また、購入後のお手入れもお忘れなく」(東京西川・長谷川夏美さん)
寝室の空気環境やインテリアも大切なポイント。
「冬の室温は15度、湿度は50％を目安に。加湿器を使う機会も多いですが、過剰な加湿はカビの原因にもなるので、タイマー機能などを上手に活用してください。インテリアは“一流ホテルの客室”を参考に、照明は柔らかく、カーテンやリネン類は落ち着いたベージュやグレイ系で統一。背の高い家具も圧迫感につながるので避けるようにしましょう」(長谷川さん)
そして、就寝前には、光が直接目に入らないようにも、心がけて。
「眠りにつく1時間ほど前から照明も暗くして。覚醒刺激となるテレビや携帯電話も禁止です」(林田さん)
【上質な睡眠を作る理想の寝室】
◆ 枕
頭と首の高さに合い、リラックスできる素材を
◆ 敷寝具
正しい寝姿勢を保ってくれる自分の体に合ったものを
◆ 空気環境(温度・湿度)
冬の室温は15度くらいを目安に。乾燥や過剰な加湿にも注意
◆ 光(明るさ)
就寝１時間前から強い光は避ける。間接照明も◎
2014.12.26(金)
文＝摩文仁こずえ
撮影＝中井菜央
イラストレーション＝服部あさ美
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※この記事のデータは雑誌発売時のものであり、現在では異なる場合があります。
この記事の掲載号
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