【9秒でできる猫背対策】「姿勢をよくしたければ、胸を張るな」丸まった背中がピンと伸びる“9秒ストレッチ”＆呼吸法《YouTubeで大人気の整体師・とも先生直伝》

背骨しぼりストレッチ

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　膝を左右にパタパタと倒すだけのシンプルな動きですが、主役は股関節と胸椎です。胸椎が硬いと腰椎が動きすぎ、腰痛につながることがあります。この動きでは胸椎を動かし、腰椎に頼りすぎない体へと整えます。

　膝を立てて仰向けになり、両手を床に広げて上半身を固定したまま、両膝を左右に倒しましょう。

　上半身と膝が一緒に動かないように、かかと同士は軽くつけ、腕で床を押さえながら下半身だけを動かすことで、背骨が「雑巾を絞るように」やさしくひねられていきます。

　股関節や骨盤まわりも自然に動くため、体の緊張が緩み、姿勢の安定感アップにもつながります。