【9秒でできる猫背対策】「姿勢をよくしたければ、胸を張るな」丸まった背中がピンと伸びる“9秒ストレッチ”＆呼吸法《YouTubeで大人気の整体師・とも先生直伝》

1・背骨ぐるぐるストレッチ

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　肩と肘を使い、クロールするように交互に円を描くように前に回します。背骨を前後・左右（側屈）・回旋といった複合的な方向へ動かすことができ、背骨の柔軟性が高まります。

　最初は背骨や胸筋が硬いため動かしにくいかもしれませんが、続けていくうちにスムーズに回せるようになります。

　この動きがなめらかにできるようになれば、姿勢をピン！ とさせるのに必要となる、主に肩甲骨、胸椎、背骨部位がほぐれた証です。

　肘を上げるのが難しい方は、低い位置でぐるぐる肘を回すのでも十分です。肩からしっかりと円を描いて回せていると、肩甲骨の間がポカポカと温まるのを感じられるでしょう。