「体はカンタンに変わります!」と語る、ヨガインストラクターのJURI EDWARDS(エドワーズ・壽里)さん。大切なのは少しの時間でも毎日続けること。

「ヨガは自分自身と向き合う時間。週1回の30分より、1日5分でも時間を積み重ねていくほうが、意識も変わっていきます。今の体の状態に気づくためにも大切にして欲しい時間です」


【本気で部分痩せ】#04
本日の1ポーズは?

 「はみ肉」はボディラインを大きく乱すもの。すっきりさせればシルエットが断然、見違えます。

 このポーズは肩の安定性が求められるため、なかなか落としづらい脇のはみ肉や腹斜筋、体幹強化に効果があります。

 特に脇のはみ肉部分は普段あまり動かすことがないため、いざ鍛えようと思っても力が入らない人も多いとか。

 しっかりと力が入っているか確認して。「ちょっと辛い」というかたは、やさしいポーズからトライして。

片手を高く上げた「サイドプランク」。体幹や腹斜筋、特に脇のはみ肉に効く。二の腕やウエストのシェイプアップ、集中力アップにも。

◆HOW TO

右手を下にして、両足のつま先を揃えて横たわって。右手を右肩の真下につけ、ひじを伸ばして、体を持ち上げる。左手を手首からひじ、肩まで一直線になるようまっすぐ上げる。視線は天井へ。お尻が下がらないように注意しながら、体幹を意識。前後にぐらつかないよう注意して。3~5呼吸キープ。逆側も同様に。

ちょっとキツいという場合は、写真のようにやさしい「サイドプランク」にトライ。右手は肩の真下につけ、右膝をつく。膝は骨盤の真下について。左脚を股関節から上げ、ぐらつかないようにしっかりと力を入れて静止。視線は天井へ。3~5呼吸キープ。逆側も同様に。

これでも結構、効く!

《美しく痩せる!整える! 1分で1ポーズヨガ》

この連載では、4カテゴリーにわけてヨガをご紹介。1ポーズ1分もかからないので、毎日の習慣に取り入れやすいです。気づいたときに、ぜひトライして。

1.ボディメイクの【本気で部分痩せ】
2.肩こりや腰痛の【不調を改善】
3.背筋を伸ばして【猫背を正す】
4.疲れた気持ちを癒やす【心を整える】

JURI EDWARDS (エドワーズ・壽里)

東京都出身。ハワイに移住し、全米ヨガアライアンスのRYT200を取得。カピオラニコミュニティーカレッジにてスポーツ科学を学び、アメリカ医学会認定パーソナルトレーナーの資格を取得。スポーツブランド「ルルレモン」の日本法人立ち上げに携わり、2019年アジア初のルルレモン カントリーアンバサダーに選ばれる。同年4月、表参道に自身のヨガスタジオ「IGNITE YOGA STUDIO」をオープン。「ヨガで進化する。」をポリシーに神宮前で人気を博する。

Column

美しく痩せる! 整える! 1分で1ポーズヨガ

痩せたい体や、疲れすぎた心に効くJURI EDWARDSさんのヨガ。多くの女性から熱い支持を得る人気インストラクターが、初心者でもカンタンにすぐできるシンプルなポーズを伝授。ボディメイクは実践したもの勝ち、体は必ず変わります!

2020.03.23(月)
文=林田順子
撮影=鈴木七絵