高野豆腐即やせパウダー作り方と応用レシピ

高野豆腐は最強のダイエットフード！「即やせパウダー」活用レシピ2選

LIFESTYLE

2019.4.8

一日に大さじこんもり3杯！
「即やせパウダー」の活用法！

「即やせパウダー」を使ったダイエット法は、一日に高野豆腐1枚分の粉豆腐を摂るのが目安になります。大さじにこんもり(軽く山盛り)させたパウダーを3杯分。これでほぼ高野豆腐1枚分(16.5g)を含んだ量になります。3杯を一度に使ってもいいし、数回に分けて使ってもかまいません。

　また、一日に3杯以上摂っても問題ありません。豊富な栄養素と脂肪を燃焼させる成分が入った「即やせパウダー」は、低糖質のダイエット食。積極的に摂って、どんどんやせる体をつくりましょう。うまみや辛みもあるため、調味料代わりにも使えます。

●パウダー活用法1
スープで手軽に飲む

　うまみたっぷりのかつおぶしや干しシイタケが入った「即やせパウダー」は、出汁の代わりにも使えます。忙しいときは、カップに適量の「即やせパウダー」と水を入れて、電子レンジ(600Wで2～3分加熱。お好みでしょうゆと塩を足せば、簡単スープの出来上がり。

●パウダー活用法2
ごはんや麺をかさ増し

「即やせパウダー」を水と混ぜて電子レンジで加熱。これをごはんに混ぜれば、糖質を大幅にカットした「かさ増しごはん」の出来上がり。それだけで十分な満腹感が得られます。夕食に取り入れるとダイエット効果がさらにアップ。

枝豆まぜごはん

1人分糖質19.8g (192kcal)

材料(2人分)

・即やせパウダー：大さじこんもり4
・枝豆(冷凍)：100g
・塩こんぶ：ひとつまみ
・水：大さじ4
・ごはん：100g

作り方

(1) 枝豆は解凍し、さやからはずしておく。塩こんぶの長いものは、はさみなどできざんでおく。
(2) 即やせパウダーと水を耐熱容器に入れてラップをかけ、電子レンジで1分30秒加熱し、ごはんと(1)を入れてざっくりと混ぜる。

【POINT！】
枝豆のオルニチンには美容効果も

アンチエイジング作用を持つといわれる「成長ホルモン」。枝豆には、その分泌を促すオルニチンが含まれています。

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高野豆腐ダイエット』

著・土田隆
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土田隆(つちだたかし)

よこはま土田メディカルクリニック院長、日本医師会認定産業医、日本体育協会公認スポーツドクター。脳神経外科医時代に、激務の結果生活リズムが崩れ、身長163センチにして、88キロまで体重が増加。その後、無理なダイエットを行った結果、体調を崩し、予防医療の必要性を実感する。診察した患者は2万5,000人以上。さまざまなダイエットを自ら試した末に、高野豆腐の効果に注目。肥満治療にも取り入れている。