イライラに倦怠感…ツラいPMSを和らげる【不調改善フェムケアヨガ】 #01 スワンのポーズ

LAVAトップインストラクター村上里菜さん。

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四つ這いの姿勢を整える。

四つ這いの姿勢を整える。

左ひざを手の間に滑らせて膝を深く曲げて外に倒し、かかとをカラダに近づける。右脚の付け根が伸びるところまで右脚を後ろに引く。

左ひざを手の間に滑らせて膝を深く曲げて外に倒し、かかとをカラダに近づける。右脚の付け根が伸びるところまで右脚を後ろに引く。

OKポーズ。

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NGポーズ。

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どうしてもお尻が浮いてしまう場合はひざを曲げている方のお尻の下にタオルを挟んで！

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息を吸って胸を開き、吐く息で肩を下げる。

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息を吸って上体を起こし、吐いて上体を前に倒す。

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