◆マイベストヨーグルトを見つけよう！
自分の腸内細菌との相性で選ぶ
私たちの腸の中には、100兆個ともいわれる腸内細菌がすんでいるという。
「腸の動きを活発にして消化吸収を助ける『善玉菌』と、その逆の働きをする『悪玉菌』が常に戦っています。便秘がちの人や、食事の後や夕方になるとお腹がはって苦しくなる人の腸内では悪玉菌が勝っている状態。腸内環境を整えるためには、まずはその腸内細菌のバランスを変えなければいけません」(小林先生)
誰もが無理なく続けられるのが、毎日のヨーグルト。ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が毎日腸に入ると、徐々に腸内細菌のバランスが変わり腸内環境が少しずつよくなってくる。
「腸内環境がよくなると免疫力がつき、ストレスにも強くなってハッピーな人生が送れます。腸内細菌は親子でも違うもの。いろいろ試して相性のいい菌を含んだマイベストヨーグルトを見つけてください」
マイベストヨーグルトとの出会い方
＜まずは2週間続けてみる＞
腸内細菌のバランスは数日では変わらないので、1つのヨーグルトを少なくとも1週間、できれば2週間毎日摂り続けよう。
＜1日200gを目安に＞
基本は1日200g。朝昼晩いつ摂ってもかまわないし、200gを分けて摂ってもいい。ただし、時間とともにヨーグルトの中の菌の数はだんだん減っていくので、できるだけ買ってすぐのものを食べること。
＜自分の便をしっかりチェック！＞
その菌が自分に合っているかどうかを教えてくれるのは便。バナナ状になってくればOK！ さらに、肌の状態や眠りの深さなどが変わってきたかも合わせてチェック！
あなたにはどのヨーグルトが合う？
ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、ブランドによって菌が異なりその効果も違ってくる。自分に合う乳酸菌を含んだ“マイベストヨーグルト”を見つけよう！
【1073R-1乳酸菌】
3600株から選んだ強さひき出す乳酸菌
明治ヨーグルトR-1 ドリンクタイプ
免疫活性作用のある多糖体(EPS)をたくさん作り出す乳酸菌、1073R-1を使用。他にハードタイプやブルーベリー脂肪0がある。
112ml ￥132／明治
【ガセリ菌＆ビフィズス菌SP株】
日本人由来の乳酸菌で大腸＆小腸をケア
ナチュレ恵 megumi
日本人の小腸に多いガセリ菌SP株と大腸にすむビフィズス菌SP株の乳酸菌入り。お腹に長くとどまって腸内環境を整える。特定保健用食品。
400g ￥242／雪印メグミルク
【乳酸菌 シロタ株】
腸内でビフィズス菌を増やす
ソフール プレーン
生きたまま腸内に到達するヒト由来の乳酸菌。腸内でビフィズス菌を増やし、大腸菌を減らして腸内環境を整える。特定保健用食品。
100ml ￥95／ヤクルト本社
お話をうかがったのは……
小林暁子先生(小林メディカルクリニック東京 院長)
医学博士。大学病院での診療経験をもとに便秘外来など全身の不調に対応するクリニックを開業。著書『2週間で腸が若返る！ 美腸ダイエット』も。
2014.01.30(木)
text:Miho Katsuki
photographs:Hirofumi Kamaya
illustration:Yoshiko Saito
supervision:Akiko Kobayashi
