【姿勢改善エクササイズ】
スマホ中毒者やデスクワーク女子に多い
猫背TYPE(タイプ)
[STRETCH] 太もも裏のストレッチ
両手・膝・つま先を揃えてクラウチングスタートの体勢に。前脚に体重をかけ、お尻を真上に持ち上げるイメージで前脚の裏側を伸ばし3秒キープ。左右2回ずつ。
[TRAINING] シッティング コブラ
耳・肩・腰骨が一直線になるように座る。手のひらを外向きに両腕を後ろにし、肩甲骨を寄せる。肩が上がらないよう意識し、3秒で寄せて3秒で戻す×10回。
【姿勢改善エクササイズ】
筋肉のない人に多い
反り腰TYPE(タイプ)
[STRETCH] 太もも付け根のストレッチ
脚を前後に開いて腰を落とし、後ろ脚の付け根を伸ばす。体を前に移動し、後ろ脚と同じ側の手を上に伸ばして3秒キープ。横に倒して3秒キープ。左右2回ずつ。
[TRAINING] フロントブリッジ シングルアーム
肩幅に足を開いた状態で床に膝をつけ、肘を肩の真下に置き、頭から膝を一直線にした状態で30秒キープ×2回。できる人は片手を前に伸ばし30秒キープ×左右1回。
教えてくれたのは……R-body project アスレティックトレーナー 松野慶之さん
全米公認ストレングス＆コンディショニングスペシャリストなどの資格を持つ。
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2013.05.27(月)
CREA 2013年6月号
※この記事のデータは雑誌発売時のものであり、現在では異なる場合があります。
この記事の掲載号
CREA 2013年6月号
2013 最新決定版
やせにくい人のためのお腹やせバイブル
特別定価 690円（税込）
