日々の運動不足から、筋力が落ちてゆるんだ体になっていませんか？　モデル出身のウォーキングスタイリスト・島田ひろみ先生が、日常生活の中で無理なく美しいカラダを作る、簡単美ボディストレッチをレクチャーします。

【美姿勢ストレッチ03】体幹を鍛えて骨盤を整えるストレッチ

　前回は腸腰筋を伸ばすストレッチでしたが、今回は鍛えるストレッチを紹介。腸腰筋を鍛えると体幹が安定して、正しい骨盤の位置をキープしやすくなります。

　このストレッチは、いすに座ったままできるので、デスクワークの合間に取り入れやすいのも魅力。なるべく、下記の条件を満たすいすを選んで行いましょう。

●脚部が固定できる
●座面がフラットで回転しない
●折り畳みではない

◆HOW TO

(1) いすに浅く座って足を肩幅に開き、骨盤を垂直に立てます。

(2) 背筋を伸ばしておなかに力を入れ、片足の上げ下げを連続で行います。

(3) 反対側の足も同様にして、左右各15回×3セットを目安に行いましょう。

【NG例】おなかの力を抜くと背中が丸まり、骨盤も寝てしまって効果半減。

◆POINT

・いすに座って行うストレッチは、骨盤を垂直に立てて座るのが基本姿勢。胸を開いて肩を落とし、おなかを引き上げるようにしながら腹筋に力を入れましょう。
・(2)は股関節や腹筋を使って足を引っ張り上げる意識で。太ももを上げる意識はNG。足を上げる高さは床から15cmほど。垂直に上げることを心がけましょう。

島田ひろみ(しまだ ひろみ)

モデルインストラクター協会認定ウォーキングスタイリスト/モデル。立命館大学産業社会学部卒業。モデルデビュー時に無理なダイエットで身体の調子を崩したのを機に、「カラダとココロの美と健康」について独自に追求を続けている。エステティックの知識や技術、解剖学、ストレッチ、ヨガやピラティス、アロマテラピーや食の栄養面など幅広く見識を持つ。現在は、東京美人プロジェクト(by GLOBAL PRODUCE)メンバー 兼 研修講師としても活躍。

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2020.12.27(日)
文＝田辺千菊(Choki!)
撮影＝鈴木七絵

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