ストレッチ(2) 二の腕ねじり後ろ上げ

 腕の外側についている上腕三頭筋をねじって、さらに後ろに上げ、肩甲骨も動かすことで、二の腕の脂肪が燃えやすくなります。

(1) 足を肩幅程度に開いて立ち、右腕を内側に、左腕を外側にねじる。手のひらを外側に向けて上げる。

(2) さらに腕を上げて肩甲骨を寄せる。10秒キープ。

(3) 両腕を反対側にねじり、(1)～(2)をおこなう。

＜こんな動きはNG！＞

(1) 腕がピンと伸びず、ひじが曲がっている。

(2) 腕が下がっている。

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2017.05.28(日)
文＝垣内 栄
撮影＝榎本麻美

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