ストレッチ(3) Cの字を作る

 骨盤、肩甲骨、足首を同時にほぐすことができる、魚のような動きで、両手でCの字を作ります。深層筋にアプローチし、ウエストシェイプにも効果的。

(1) 足を肩幅に開き、右の骨盤とかかとを真上に上げる。

(2) 右手のひじをウエスト後ろにおき、右のわき腹を縮める。

(3) 左手を上げ、左のわき腹を伸ばす。全体でCの字を作る。

(4) 肩と骨盤をくっつけるようなイメージでわき腹を縮める。

(5) (1)～(4)の動きでわき腹のしぼりを強めていき、最後にキュッともうひとしぼりすることで、さらに効果が上がります。反対側も同様に。左右交互に10回おこなう。

＜ここをチェック！＞

 後ろから見るとこんな動き。前かがみにならないようにし、しっかりわき腹を縮める。

「骨盤腸整ウォーキング」体験会を開催
 「骨盤腸整ウォーキング」を体で覚える、ウォーキングプログラムレッスンを東京・福岡で開講中。約90分の体験会では、ひとりひとり違う体のクセや、歪みのチェックをおこない、正しい姿勢と歩き方について教えてもらいます。各回先着順。詳しくはHPにて確認を。※2017年4・5月の東京での体験会は満席となりました。6月以降の開催についてはHPの「東京体験会」の案内をご覧ください。
http://walking-fukuoka.com/

山崎美歩呼(やまさき・みほこ)さん
一般社団法人日本姿勢改善ウォーキング協会 代表理事。ウォーキング講師。福岡と東京を中心に全国で「猫背・O脚・ぽっこりお腹改善のできる」アンチエイジングの歩き方、骨盤腸整ウォーキングのレッスンを実施。イベントや企業セミナー、職業訓練校での講義もおこない、年間延べ3000人に指導。
http://walking-fukuoka.com/

【撮影協力】
international running station earth
https://www.run-earth.com/

やせやすい体をめざす！
骨盤腸整ウォーキングをはじめよう

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2017.04.23(日)
文＝垣内 栄
撮影＝榎本麻美

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