猫背改善

STEP.1 正座かあぐらで両手を上げてタオルを持つ

【STEP.1】正座かあぐらで両手を上げてタオルを持つ。バスタオなどの長めのタオルを使う。
【STEP.1】正座かあぐらで両手を上げてタオルを持つ。バスタオなどの長めのタオルを使う。
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STEP.2 腕を後ろに引く

【STEP.2】腕を後ろに引く。体の軸をまっすぐに
【STEP.2】腕を後ろに引く。体の軸をまっすぐに

STEP.3 タオルを外方向に引っ張って息を吐きながら5秒キープ

【STEP.3】5秒ほどかけて息を丁寧に吐く。タオルを軽く外側に引き合って5秒キープ。鎖骨が後ろに回って胸が自然に開く感覚で
【STEP.3】5秒ほどかけて息を丁寧に吐く。タオルを軽く外側に引き合って5秒キープ。鎖骨が後ろに回って胸が自然に開く感覚で

STEP.4 息を吸いながらタオルを引く力を少しゆるめ再びタオルを引き合って息を吐きながら5秒キープ

【STEP.4】5秒ほどかけて息を吐く。肩甲骨を下げないように。腕を下ろしてリセットしてからSTEP1～4を3回くり返す
【STEP.4】5秒ほどかけて息を吐く。肩甲骨を下げないように。腕を下ろしてリセットしてからSTEP1～4を3回くり返す

解剖学を偏愛するトレーナーがたどり着いた! こちら、40代が当たり前にくびれる方法です。

2026年4月20日
定価 1,870円（税込）
KADOKAWA
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最初から記事を読む 《たった3ステップ》首が短いのは肩の「孤立無援」のせい...

文＝Sachiyo 　写真＝『解剖学を偏愛するトレーナーがたどり着いた! こちら、40代が当たり前にくびれる方法です。』より

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