過脂化を防ぐために今すぐできる3つのこと
(1) ストレッチなどの適度な運動を習慣に
「過脂化の原因は、体内で発生する活性酸素。これを消去するのに働くSODという酵素は、ウォーキングやストレッチなどの適度な運動をすると活性化するといわれています」(本川さん)。ハードな運動は逆効果なのでNG。
(2) スッキリ目覚められる睡眠時間を確保
「体内には、過酸化脂質を無毒化するシステムがあります。睡眠を充分にとれていないとうまく働かず、過脂化の原因に」(本川さん)。だらだら残業するよりさっと帰り、朝に効率よく仕事をするほうが睡眠時間を確保できる。
(3) 緑黄色野菜を意識してとる
「ビタミンEやβカロテン、ビタミンCなどのビタミン類には、体内で活性酸素による過脂化を防ぐ効果があります」(本川さん)。これらをバランスよく含むのが、カボチャや人参など色の濃い緑黄色野菜。積極的にとって。
【第2期(21～40日)にやるべきこと】
過脂化チェック
UVケアを強化
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2013.03.21(木)
text:Mari Otsuka
photographs:Hiroyuki Kodera(still life)
CREA 2013年4月号
※この記事のデータは雑誌発売時のものであり、現在では異なる場合があります。
この記事の掲載号
CREA 2013年4月号
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定価 670円（税込）
