Q．走るのは朝と夜、どちらがいい？
A．ライフスタイルに合わせて。いつ走るかよりも、継続することが大事！
走るのは朝がいいか、夜がいいか、迷う人がいるかもしれません。朝の方が1日の脂肪燃焼が続くなどの声もあります。
福内さんは「どちらでもいいんです。どちらがいいかを考えるよりも、まずはライフスタイルに合わせて、続けやすい時間帯に走るのが一番！」と言います。
たしかに、せっかく意気込んでランニングを始めても、早起きが3日坊主ではランニングも億劫になりがちです。特に時間帯にこだわらず、まずは数回続けてみましょう。
Q．食事をとるタイミングは？
A．ランニング前の2時間前がベスト。
食事は、できれば2時間ほど前にとっておきましょう。消化してエネルギーになるには2時間ほどかかると言われています。
「もし走る前にお腹が空いた状態なら、バナナやエネルギーゼリー飲料などすぐにエネルギーに変わるものを食べておくとバテにくいですね」
Q．走るペースや距離はどうしたら？
A．ペースは「友達と会話できる程度」を目安に。「距離」よりも「時間」で目標を立てて。
走るペースは「友達と会話できる程度」を目安にすると良いでしょう。
注意して欲しいのは、いきなりペースを上げすぎないこと。昔、部活などで運動をしていたという人は特に注意。自信満々で走り出したら、あっという間に疲れて走れなくなってしまうかも。
「思った以上に体が動かなくて当然なんです。若い頃のように走れずがっくりして自信を無くしたり、走るのをやめてしまったりする人もいます。そんな時は“あ〜、気持ちいい”と思えるペースまで落としましょう」
友達と話しながら走れば、自ずと呼吸をして酸素が体にどんどん入ってくる。思い切り20分走るよりも、ゆったり長く60分ほど走る方が、ずっと脂肪燃焼効果があるのです。
2020.01.30(木)
文＝中島英摩
撮影＝松本輝一
