Q.走るのは朝と夜、どちらがいい?
A.ライフスタイルに合わせて。いつ走るかよりも、継続することが大事!
![ランニングは継続が大事。その秘訣は4ページ目に!](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/0/4/-/img_043f55af82384d85781a451322b59dd1175973.jpg)
走るのは朝がいいか、夜がいいか、迷う人がいるかもしれません。朝の方が1日の脂肪燃焼が続くなどの声もあります。
福内さんは「どちらでもいいんです。どちらがいいかを考えるよりも、まずはライフスタイルに合わせて、続けやすい時間帯に走るのが一番!」と言います。
たしかに、せっかく意気込んでランニングを始めても、早起きが3日坊主ではランニングも億劫になりがちです。特に時間帯にこだわらず、まずは数回続けてみましょう。
Q.食事をとるタイミングは?
A.ランニング前の2時間前がベスト。
食事は、できれば2時間ほど前にとっておきましょう。消化してエネルギーになるには2時間ほどかかると言われています。
「もし走る前にお腹が空いた状態なら、バナナやエネルギーゼリー飲料などすぐにエネルギーに変わるものを食べておくとバテにくいですね」
Q.走るペースや距離はどうしたら?
A.ペースは「友達と会話できる程度」を目安に。「距離」よりも「時間」で目標を立てて。
![脂肪を燃焼させたいなら、走る距離ではなく体を動かす時間を大事にしよう。](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/4/4/-/img_44973fb40180057afee6b5bb8910f14f105440.jpg)
走るペースは「友達と会話できる程度」を目安にすると良いでしょう。
注意して欲しいのは、いきなりペースを上げすぎないこと。昔、部活などで運動をしていたという人は特に注意。自信満々で走り出したら、あっという間に疲れて走れなくなってしまうかも。
「思った以上に体が動かなくて当然なんです。若い頃のように走れずがっくりして自信を無くしたり、走るのをやめてしまったりする人もいます。そんな時は“あ〜、気持ちいい”と思えるペースまで落としましょう」
友達と話しながら走れば、自ずと呼吸をして酸素が体にどんどん入ってくる。思い切り20分走るよりも、ゆったり長く60分ほど走る方が、ずっと脂肪燃焼効果があるのです。
2020.01.30(木)
文=中島英摩
撮影=松本輝一