Q.3 体重管理ってどうしてる？

A.3 「ウォーキングや家事、“まごわやさしい”食事で解消」(ハナコさん)

 妊娠中の体重増加の基準は、普通体型の妊婦さんで7～12kg、やせ気味の方で9～12kg、太り気味の方は個別対応が目安だと聞いたことがあります。普通体型だった私は、妊娠初期から食べつわりだったせいもあり、6カ月のときすでに8kgも増えていました(泣)！ でも、体重が増えているからといってダイエットや食事制限をするのは危険ですからやめてくださいね。

 高血圧や妊娠糖尿病などがなければ、無理のない範囲で、ウォーキングや家事などの軽い運動をするのもいいかもしれません。また、私は毎日の食事を「まごわやさしい」(ま＝豆腐・味噌・納豆などの豆類、ご＝ごまやナッツ類、わ＝わかめ・こんぶなどの海草類、や＝野菜、さ＝魚、し＝しいたけなどのきのこ類、い＝じゃがいも・さつまいもなどの芋類)を意識したバランスのよい食事を摂るように、助産師さんにアドバイスされました。そのおかげか臨月で＋13kgと、ギリギリの合格ラインに体重をもっていけました。

 いちばん大事なのは、ママとお腹のベビーが心地よく過ごせるように心がけること！ 妊娠中はストレスをためずに、楽しくおいしく体重管理できるといいですよね♪

【ライターOの場合】
 妊娠中は無性に甘いものを欲して、欲望のままに食べていたら制限体重をあっという間にオーバー。妊娠高血圧症も心配だったので、安定期に入った頃から30分～1時間のウォーキングを日課にしました。でも無理は禁物。お腹が張ったら休むなど、快適に思うくらいの運動がちょうどいいと思います。

【教えてくれたのは】
ハナコさん
 はじめての赤ちゃんを産んで、まだ右も左もわからないピカピカのママ1年生。慣れない家事や育児に毎日オロオロしていますが、赤ちゃんの笑顔に幸せもいっぱい！

えまさん
 ハナコさんの同級生。失敗を気にもせず、常に“ラクして家事と子育て”がモットーの、お気楽ママです。

月子さん
 2人の育児を余裕でこなす、ご近所の先輩。豊富な知識と経験で、家事もドーンとおまかせのしっかりママです。

【先輩ママ】
ライターO
 2011年に女児を出産、2013年4月から保育園に預けて仕事復帰。日々めまぐるしく成長する娘に翻弄されながらも、育児と仕事の両立に奮闘中です。

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2013.10.22(火)
text:Emiko Okazaki(ROKUSHIKI)
photograph:Aletia/shutterstock.com