イライラに倦怠感…ツラいPMSを和らげる【不調改善フェムケアヨガ】 #01 スワンのポーズ

内田淳子

LAVAトップインストラクター村上里菜さん。

四つ這いの姿勢を整える。

左ひざを手の間に滑らせて膝を深く曲げて外に倒し、かかとをカラダに近づける。右脚の付け根が伸びるところまで右脚を後ろに引く。

OKポーズ。

NGポーズ。

どうしてもお尻が浮いてしまう場合はひざを曲げている方のお尻の下にタオルを挟んで！

息を吸って胸を開き、吐く息で肩を下げる。

息を吸って上体を起こし、吐いて上体を前に倒す。

記事に戻る

FEATUREフィーチャー記事

フィーチャー記事一覧

ギフトにもぴったりの‟ハートデザイン"が大人気！「リファ」のヘアケアから新作が登場

自分磨きを怠らない友人への贈りものにも！　老舗ブランド「ユーシモール」の薬用歯みがき粉

【自然と街をつなぐ「キーン」の「ターギー4」と歩く】俳優・菊池日菜子さんと秋の秩父で見つけた、心ほどける旅。

「ラネージュ」で、お休み前の新たなルーティンや、キュートなリップケアを贈る

【ご褒美スイーツ】2025年は「リュク映え」で選ぶ！極上クリスマスケーキ＆スイーツ

CREA2026年冬号「とっておきの時間」プレゼント＆アンケート

猫好き、全員集合！NEWoMan高輪で〈没入型“猫体験”〉ができる話題の新スポットに行ってみた

【日本からの旅行者が急増中！】南海の宝石都市・マカオで心きらめく休日。贅沢を極める美しいリゾートへの旅

ダイヤモンドよりドラマティック　村山由佳

【豪華プレゼントあり】「マセラティグレカーレ」北イタリアの“アルテ”と旅をする

【サーティワン】冬の集まりにはサーティワンのバラエティボックスを主役に！

RANKINGランキング

ランキング一覧

HOURLY
DAILY
WEEKLY

2025.12.6

「家柄のない人が、どのように歌舞伎俳優になるか」一般家庭で育ち、歌舞伎の世界へ…女方役者・河合雪之丞がふりかえる“15歳の決断”

SERIES連載

連載 TOP

ホテルのクリスマスツリー　2025

2 Hours Ago

【東京ステーションホテル】館内あちこちで浸れるホワイト×モーヴピンクのエレガントな世界観のクリスマス

気になるあの人に35の質問！

2025.12.6

「ブラピに寄せちゃう」「最近、横須賀の猿島に友達と」CREA創刊35周年企画「35Questions」にROIROMが登場！

大人がうっとり♡ 優秀プチプラコスメ

2025.12.3

ブルべ・イエベ関係なし！透明感があって“今っぽさ”を即作れる「Pyt」のチーク。一番人気は「03」、40代は「02」がおすすめ【ベストプチプラコスメ2025（1）】

至福のホテル最新ニュース

2025.12.2

「冬のショコラアフタヌーンティー」でフェスティブシーンに彩りを。スイート＆ビターなブランドチョコレートでほっこりティータイム

SPECIAL特集

特集 TOP

CREA 2026年冬号贈りものバイブル

2025.12.7

【ホリデーギフト4選】伊藤まさこさんと平野紗季子さんが選ぶ冬の贈りもの《最高峰のパネトーネから、フルーツモチーフのキャンドルまで…》

2025.12.6

保存版【間違いのない和の手みやげ】7選《年末年始に役立つお餅やそば、あの名店の知る人ぞ知る塩せんべい…》贈りもの賢者の御用達は？

2025.12.6

この冬贈りたい！伊藤まさこさんと平野紗季子さんの選ぶ「語りたくなる」贈りもの30選《京都の老舗のからすみ餅から、憧れメゾンのケーキまで…》

2025.12.5

【サーティワン】冬の集まりにはサーティワンのバラエティボックスを主役に！

2025.12.5

保存版【間違いのない手みやげ・洋のもの】7選《スターシェフの贅沢スイーツ、誰もが喜ぶシャルキュトリやチーズまで…》贈りもの賢者の御用達は？

2025.12.5

ダイヤモンドよりドラマティック　村山由佳

まだ間に合う！【12星座別】2025年ラスト巻き返し占い

2025.11.27

【星占いで見る2025年総まとめ】まだ間に合う！流れが変わる12月、巻き返して心地よく1年をフィニッシュ

2025.11.27

2025年ラスト巻き返し占い【牡羊座】空回りの時期を越え、本来の勢いが戻る

2025.11.27

2025年ラスト巻き返し占い【牡牛座】努力が実を結び、年末から物事がスムーズに

2025.11.27

2025年ラスト巻き返し占い【双子座】混乱期を抜け、本来の柔軟性と対応力を発揮！

2025.11.27

2025年ラスト巻き返し占い【蟹座】落ち込みがちな日々から抜け出し、夢に向けて動き出す

2025.11.27

2025年ラスト巻き返し占い【獅子座】疲れた心を癒やすヒントは“小さな行動”

TALK & SESSIONトーク＆セッション

トーク&セッション TOP

2025.12.6

保存版【間違いのない和の手みやげ】7選《年末年始に役立つお餅やそば、あの名店の知る人ぞ知る塩せんべい…》贈りもの賢者の御用達は？

2025.12.6

この冬贈りたい！伊藤まさこさんと平野紗季子さんの選ぶ「語りたくなる」贈りもの30選《京都の老舗のからすみ餅から、憧れメゾンのケーキまで…》

2025.12.5

保存版【間違いのない手みやげ・洋のもの】7選《スターシェフの贅沢スイーツ、誰もが喜ぶシャルキュトリやチーズまで…》贈りもの賢者の御用達は？

2025.12.5

「後悔の亡霊を今もたくさん引き摺りながら生きている」真逆なのに最強のバディ・ROIROMが語る“選択の哲学”とは

COMIC & ESSAY ROOM

コミック＆エッセイルームTOP

2025.11.27

第29回「ノー勉うどん選手権　後編」

2025.11.27

第7話　凧上げ

2025.11.21

「嫌いなものがある」小谷実由（モデル・ラジオ DJ・エッセイスト）

2025.11.13

第3回　忘れるスイッチ

FORTUNE占い

占いTOP

2025.1.10

心理占星学研究家岡本翔子の星占い2025年

2025.6.29

流光七奈の12星座占い 2025年下半期の運勢

2025.11.27

まだ間に合う！【12星座別】2025年ラスト巻き返し占い

2025.11.30

心理占星学研究家岡本翔子の星占い

2025.11.29

流光七奈の12星座占い

2025.11.19

台湾発神鳥さん占い

2025.12.6

東京ケイ子の「オンナの算命学」

8 Hours Ago

岡本翔子の日めくりムーンカレンダー

2025.9.28

【心理テスト】で知る本当の自分恋愛、仕事、人間関係…

2025.12.7

ANNA.の今週の12星座占い

MAGAZINE最新号

贈りものバイブル

目次を見る

特集記事を読む

ショップリスト
HOTEL 地球の美しいものを見に行く

目次を見る

MOOKムック

CREA Due Winter 2026 SPECIAL EDITION

目次を見る
CREA Due Traveller イタリアの愉悦

目次を見る

CREA BOOK

CREA BOOK一覧

イライラに倦怠感…ツラいPMSを 和らげる【不調改善フェムケアヨガ】 #01 スワンのポーズ

ウエラのアルタイム スムース ミラクルミルクスプレーを3名様にプレゼント

【豪華プレゼントあり】あなたの投票で第1位が決まる！ 「CREA贈りもの大賞2026」開催

【抽選で10名様にAmazonギフトカード5000円分をプレゼント】「休日の過ごし方は？」「毎月自由に使えるお金の額は？」CREA読者について大調査します！

RELATED POSTS関連記事

重だるい生理痛を予防＆緩和する 【不調改善フェムケアヨガ】 #02 ゆりかごのポーズ

イライラ解消に！ 心を整える 【不調改善フェムケアヨガ】 #03 ハイランジツイスト

夏でもツラい冷え＆むくみに 【不調改善フェムケアヨガ】 #04 乗馬のポーズ

下腹ぽっこりを解消！ 【不調改善フェムケアヨガ】 #05 骨盤底筋群を強化するポーズ

FEATUREフィーチャー記事

ギフトにもぴったりの‟ハートデザイン"が大人気！「リファ」のヘアケアから新作が登場

自分磨きを怠らない友人への贈りものにも！ 老舗ブランド「ユーシモール」の薬用歯みがき粉

【自然と街をつなぐ「キーン」の「ターギー4」と歩く】俳優・菊池日菜子さんと秋の秩父で見つけた、心ほどける旅。

「ラネージュ」で、お休み前の新たなルーティンや、キュートなリップケアを贈る

【ご褒美スイーツ】2025年は「リュク映え」で選ぶ！ 極上クリスマスケーキ＆スイーツ

CREA2026年冬号「とっておきの時間」 プレゼント＆アンケート

猫好き、全員集合！NEWoMan高輪で〈没入型“猫体験”〉ができる話題の新スポットに行ってみた

【日本からの旅行者が急増中！】南海の宝石都市・マカオで心きらめく休日。贅沢を極める美しいリゾートへの旅

ダイヤモンドよりドラマティック 村山由佳

【豪華プレゼントあり】「マセラティ グレカーレ」北イタリアの“アルテ”と旅をする

【サーティワン】冬の集まりにはサーティワンのバラエティボックスを主役に！

RANKINGランキング

「ああいう女方、いると思いました」女方役者・河合雪之丞が、映画『国宝』を観て「すごい」と感じた俳優とは？

『べらぼう』衝撃の第47回に「そうきたか！」当初予定されていた“別の結末”とは？ 脚本家・森下佳子が明かした“大胆変更の理由”〈“写楽複数人説”採用秘話も〉

お菓子研究家おすすめの【クッキー缶7選】みっちり詰まった様子に惚れ惚れ！ 構想に3年をかけた逸品も

挙動不審なセリフ回し、体の動き…森七菜の「不器用な10代」の演技が凄まじい！ 実写化ドラマ『ひらやすみ』が支持されたワケ〈本日最終回〉

「家柄のない人が、どのように歌舞伎俳優になるか」一般家庭で育ち、歌舞伎の世界へ…女方役者・河合雪之丞がふりかえる“15歳の決断”

「ああいう女方、いると思いました」女方役者・河合雪之丞が、映画『国宝』を観て「すごい」と感じた俳優とは？

16歳の若さで「隣家の息子」と結婚することに…生涯で3度の離婚を経験、マリリン・モンローの“知られざる結婚生活”

「家柄のない人が、どのように歌舞伎俳優になるか」一般家庭で育ち、歌舞伎の世界へ…女方役者・河合雪之丞がふりかえる“15歳の決断”

お菓子研究家おすすめの【クッキー缶7選】みっちり詰まった様子に惚れ惚れ！ 構想に3年をかけた逸品も

「お節介」「見づらい」とiPhoneユーザから不評…最新「iOS 26」をストレスなく使うために『見直すべき設定』

「お節介」「見づらい」とiPhoneユーザから不評…最新「iOS 26」をストレスなく使うために『見直すべき設定』

「ああいう女方、いると思いました」女方役者・河合雪之丞が、映画『国宝』を観て「すごい」と感じた俳優とは？

挙動不審なセリフ回し、体の動き…森七菜の「不器用な10代」の演技が凄まじい！ 実写化ドラマ『ひらやすみ』が支持されたワケ〈本日最終回〉

「父はインスタを楽しんでいます」母・山口百恵の名曲を歌い継ぐ息子・三浦祐太朗の歌とライブに見た“泣き虫で情緒不安定なヒロイン”像

「家柄のない人が、どのように歌舞伎俳優になるか」一般家庭で育ち、歌舞伎の世界へ…女方役者・河合雪之丞がふりかえる“15歳の決断”

SERIES連載

【東京ステーションホテル】館内あちこちで浸れるホワイト×モーヴピンクのエレガントな世界観のクリスマス

「ブラピに寄せちゃう」「最近、横須賀の猿島に友達と」CREA創刊35周年企画「35Questions」にROIROMが登場！

ブルべ・イエベ関係なし！ 透明感があって“今っぽさ”を即作れる「Pyt」のチーク。一番人気は「03」、40代は「02」がおすすめ【ベストプチプラコスメ2025（1）】

「冬のショコラアフタヌーンティー」でフェスティブシーンに彩りを。スイート＆ビターなブランドチョコレートでほっこりティータイム

SPECIAL特集

CREA 2026年冬号 贈りものバイブル

【ホリデーギフト4選】伊藤まさこさんと平野紗季子さんが選ぶ冬の贈りもの《最高峰のパネトーネから、フルーツモチーフのキャンドルまで…》

保存版【間違いのない和の手みやげ】7選《年末年始に役立つお餅やそば、あの名店の知る人ぞ知る塩せんべい…》贈りもの賢者の御用達は？

この冬贈りたい！ 伊藤まさこさんと平野紗季子さんの選ぶ「語りたくなる」贈りもの30選《京都の老舗のからすみ餅から、憧れメゾンのケーキまで…》

【サーティワン】冬の集まりにはサーティワンのバラエティボックスを主役に！

保存版【間違いのない手みやげ・洋のもの】7選《スターシェフの贅沢スイーツ、誰もが喜ぶシャルキュトリやチーズまで…》贈りもの賢者の御用達は？

ダイヤモンドよりドラマティック 村山由佳

まだ間に合う！ 【12星座別】2025年ラスト巻き返し占い

【星占いで見る2025年総まとめ】まだ間に合う！ 流れが変わる12月、巻き返して心地よく1年をフィニッシュ

2025年ラスト巻き返し占い【牡羊座】空回りの時期を越え、本来の勢いが戻る

2025年ラスト巻き返し占い【牡牛座】努力が実を結び、年末から物事がスムーズに

2025年ラスト巻き返し占い【双子座】混乱期を抜け、本来の柔軟性と対応力を発揮！

2025年ラスト巻き返し占い【蟹座】落ち込みがちな日々から抜け出し、夢に向けて動き出す

2025年ラスト巻き返し占い【獅子座】疲れた心を癒やすヒントは“小さな行動”

TALK & SESSIONトーク＆セッション

保存版【間違いのない和の手みやげ】7選《年末年始に役立つお餅やそば、あの名店の知る人ぞ知る塩せんべい…》贈りもの賢者の御用達は？

この冬贈りたい！ 伊藤まさこさんと平野紗季子さんの選ぶ「語りたくなる」贈りもの30選《京都の老舗のからすみ餅から、憧れメゾンのケーキまで…》

保存版【間違いのない手みやげ・洋のもの】7選《スターシェフの贅沢スイーツ、誰もが喜ぶシャルキュトリやチーズまで…》贈りもの賢者の御用達は？

「後悔の亡霊を今もたくさん引き摺りながら生きている」真逆なのに最強のバディ・ROIROMが語る“選択の哲学”とは

COMIC & ESSAY ROOM

第29回「ノー勉うどん選手権 後編」

第7話 凧上げ

「嫌いなものがある」小谷実由（モデル・ラジオ DJ・エッセイスト）

第3回 忘れるスイッチ

FORTUNE占い

心理占星学研究家 岡本翔子の星占い2025年

流光七奈の12星座占い 2025年下半期の運勢

まだ間に合う！ 【12星座別】2025年ラスト巻き返し占い

心理占星学研究家 岡本翔子の星占い

流光七奈の12星座占い

台湾発 神鳥さん占い

東京ケイ子の 「オンナの算命学」

岡本翔子の日めくりムーンカレンダー

【心理テスト】で知る本当の自分 恋愛、仕事、人間関係…

ANNA.の今週の12星座占い

MAGAZINE最新号

贈りものバイブル

イライラに倦怠感…ツラいPMSを和らげる【不調改善フェムケアヨガ】 #01 スワンのポーズ

ウエラのアルタイムスムースミラクルミルクスプレーを3名様にプレゼント

【豪華プレゼントあり】あなたの投票で第1位が決まる！「CREA贈りもの大賞2026」開催

重だるい生理痛を予防＆緩和する【不調改善フェムケアヨガ】 #02 ゆりかごのポーズ

イライラ解消に！心を整える【不調改善フェムケアヨガ】 #03 ハイランジツイスト

夏でもツラい冷え＆むくみに【不調改善フェムケアヨガ】 #04 乗馬のポーズ

下腹ぽっこりを解消！【不調改善フェムケアヨガ】 #05 骨盤底筋群を強化するポーズ

自分磨きを怠らない友人への贈りものにも！　老舗ブランド「ユーシモール」の薬用歯みがき粉

【ご褒美スイーツ】2025年は「リュク映え」で選ぶ！極上クリスマスケーキ＆スイーツ

CREA2026年冬号「とっておきの時間」プレゼント＆アンケート

ダイヤモンドよりドラマティック　村山由佳

【豪華プレゼントあり】「マセラティグレカーレ」北イタリアの“アルテ”と旅をする

『べらぼう』衝撃の第47回に「そうきたか！」当初予定されていた“別の結末”とは？脚本家・森下佳子が明かした“大胆変更の理由”〈“写楽複数人説”採用秘話も〉

お菓子研究家おすすめの【クッキー缶7選】みっちり詰まった様子に惚れ惚れ！構想に3年をかけた逸品も

挙動不審なセリフ回し、体の動き…森七菜の「不器用な10代」の演技が凄まじい！実写化ドラマ『ひらやすみ』が支持されたワケ〈本日最終回〉

お菓子研究家おすすめの【クッキー缶7選】みっちり詰まった様子に惚れ惚れ！構想に3年をかけた逸品も

挙動不審なセリフ回し、体の動き…森七菜の「不器用な10代」の演技が凄まじい！実写化ドラマ『ひらやすみ』が支持されたワケ〈本日最終回〉

ブルべ・イエベ関係なし！透明感があって“今っぽさ”を即作れる「Pyt」のチーク。一番人気は「03」、40代は「02」がおすすめ【ベストプチプラコスメ2025（1）】

CREA 2026年冬号贈りものバイブル

この冬贈りたい！伊藤まさこさんと平野紗季子さんの選ぶ「語りたくなる」贈りもの30選《京都の老舗のからすみ餅から、憧れメゾンのケーキまで…》

ダイヤモンドよりドラマティック　村山由佳

まだ間に合う！【12星座別】2025年ラスト巻き返し占い

【星占いで見る2025年総まとめ】まだ間に合う！流れが変わる12月、巻き返して心地よく1年をフィニッシュ

この冬贈りたい！伊藤まさこさんと平野紗季子さんの選ぶ「語りたくなる」贈りもの30選《京都の老舗のからすみ餅から、憧れメゾンのケーキまで…》

第29回「ノー勉うどん選手権　後編」

第7話　凧上げ

第3回　忘れるスイッチ

心理占星学研究家岡本翔子の星占い2025年

まだ間に合う！【12星座別】2025年ラスト巻き返し占い

心理占星学研究家岡本翔子の星占い

台湾発神鳥さん占い

東京ケイ子の「オンナの算命学」

【心理テスト】で知る本当の自分恋愛、仕事、人間関係…

清張が聞く！
一九六八年の松本清張対談