「1日のスタートをどう切るかで…」MEGUMIが実践する朝の習慣と、運動なしでもダイエットが成功する“ルーティン”

わざわざ運動しなくても

　カロリー消費を考えると、実は「運動」と「日常的な動作」には、想像するほどの違いがありません。たとえば「週1回の30分のランニング」よりも、「平日、毎日30分電車で立つ」ほうがカロリー消費量が多いという試算もあります。

　つまり、わざわざ「運動」しなくても、日常生活でちょっとカラダを動かすことを意識すればやせられるということ！　これは「NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）」と呼ばれるもので、注目されているトピックです。

　日常の中でNEATの小さなチャンスって、実はたくさんあるんです。たとえば駅やビルの中でエスカレーターと階段があったら、「階段チャンス！」と、必ず階段を選ぶようにしたり、普段電車に乗っているなら、ひと駅前で降りて「早歩きチャンス！」と歩いてみたり。

　家事をするときは姿勢を意識。猫背・巻き肩をやめて肩甲骨を寄せて、頭が上から糸で吊られているようなイメージでクイックルワイパーをかけたり、洗濯物を干してみたり。意外とそれだけでいい筋トレになるんです。

　ダイエットをはじめるとカラダが軽くなるからか、ダイエット仲間でもあるマネージャーも動きがめちゃくちゃ機敏になったし、私もめんどうなことを後回しにしていた日々だったのに、「これ掃除しておくか」「洋服の手入れもしておくか」と、活動量がぐんぐん増加！

　日常動作をいつもより活発にすると、エネルギーが消費されてやせやすいカラダになり→活動量が上がるといういいサイクルが回っていきます。

» 前篇を読む：4カ月でマイナス4キロ→ダイエットから卒業したMEGUMIの〈朝食メニュー〉「朝ごはんは食べても太らない」

わたしはこれでやせました

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