俳優、プロデューサーとして多忙を極めるMEGUMIさん。忙しさや、40歳を過ぎてあんまり細いのもねという謎の概念の裏で、気づけば増える体重。「いつかは痩せる」と楽観視していたものの、あるときエゴサ中に見つけた自分の姿に驚愕……。また理由なき不調も感じたことでダイエットを決意！ MEGUMIさんが徹底的に試して見つけたダイエットのコツをまとめた新刊『わたしはこれでやせました』（ダイヤモンド社刊）より、一部を抜粋してお届けします。
» 前篇を読む：4カ月でマイナス4キロ→ダイエットから卒業したMEGUMIの〈朝食メニュー〉「朝ごはんは食べても太らない」
ダイエット成功の秘訣は朝の習慣にあり
1日のスタートをどう切るかで、その日のダイエットが成功するかどうかが決まります。成功するときの私のルーティンはどんな感じかというと、朝は6時半～7時に起床。
1日のはじめに入れる情報が脳の動きをクセづけるので、スマホは見ずに、起きたら15分以内にまずは外を歩き、太陽の光を浴びて「気持ちいい～！」と思うことからはじめます。そうすると幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が出ると言われ、気分だけでなく本当に脳が幸せを感じるような気がします。
これが終わったらルームランナーで早歩き。傾斜15度、時速5キロの設定で30分続けると、滝のような汗が出ます。その後、軽くストレッチをしたらシャワーを浴びて、首と肩甲骨に水シャワーをして朝活はおしまい。
タオルでカラダを拭いたら、着替える頃には全身に力がみなぎります。脳もカラダもクリアな状態なので、ここでいちばん集中力のいる仕事、セリフ覚えや、英語の勉強などをやりきります。
こんな朝を迎えるのと、スマホでイヤな気持ちになる情報を受け取ってから重い足取りでベッドから出るのとでは、スタートや1日の気分がまったく違う。
この「朝活」をしっかりすると、不思議と昼、夜の食べ過ぎも防げます。朝をトップスピードではじめることで、朝昼は働くもの、夜は休むもの、と体内時計が正されることが、食欲にも影響があるのかもしれません。
朝の過ごしかたはダイエットへの影響大！ 朝からの運動がハードな人は、朝イチはスマホを見ず、まずは少し散歩することからはじめてください。朝を制すると1日のリズムがきっとよくなると思います。
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