未(ひつじ)年・2021年の【健康運】
前半は、血液中のコレステロールと中性脂肪の数値に用心を。
不規則な生活をしてきた人は、一度、検査してみると安心です。
気を付けるべきは、なんといっても食生活。
タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素をバランスよく、大豆製品や食物繊維は積極的に。
控えるべきはホルモン系、豚足、脂身の多い肉など、動物性の脂肪。牛乳は低脂肪乳を選ぶと良いでしょう。
また、健康的な体重を維持できるよう、定期的に運動することも大切です。
後半は、胃をいたわる生活を。胃酸過多、胃酸の逆流などが起きやすくなるようです。
重視したいのは、やはり食生活。仕事柄、難しい人もいるとは思いますが、3食とも決まった時間に、決まった量を食べる習慣をつけましょう。
禁煙、禁酒ができれば理想的。コーヒー、濃いめのお茶も控えめに。
また、食事の前の手洗い、取り箸を使う、食器を共有しないなど、食事に際しての衛生習慣の徹底も重要です。
2021.02.11(木)
文=堀 由美子
イラスト＝さじきまい
