よく眠れない理由は？
今すぐチェック
□ シャワーですませることが多い
□ 夕食後、すぐにバスタイム
□ 就寝する直前にお風呂に入る
□ なかなか寝つけない(寝つくのに時間がかかる)
□ 寝る前に必ずスマホでSNSをチェック
□ やせるため汗を出したいので、熱いお湯に入る
□ なんとなく疲れがとれない
1個以上思い当たることがあれば、入浴法を変えてみましょう！
全身浴なら水深1メートルで1平米あたり100グラムの水圧がかかっているので、血液の流れもよくなるそう。シャワーでなく、全身浴で温まることがポイントだ。
全身浴には、疲れた足のむくみや肩こり、冷えなど、さまざまな不調をやわらげてくれる効果もあるという。
「人間は、体温が下がっていくときに眠くなります。お風呂に入った後に一旦上がった体温が急速に下がるタイミングでベッドに入るのがベストです。質のいい睡眠のためには、就寝の時間から逆算して1～2時間前に入浴することがポイントです」
そして、お風呂から出て寝るまでの間に、スマホチェックやテレビなども極力控えたほうがいい。
けれども、遅い時間に夕食を食べた場合はすぐにお風呂に入りたくないし、どのくらいのタイミングで入ればいいのだろうか？
「夕食後、1時間くらいしてから短時間入浴しましょう。消化が落ち着いてから入浴することで、さらに消化・吸収や代謝が促されます。帰宅してから就寝までのタイムスケジュールを作ってみるのもおすすめです」
お風呂でリフレッシュ。ぐっすり眠った翌朝の気持ちよさを体感してみて。
正しい入浴法でうれしい効果も
・体を温め、血流改善
・むくみすっきり
・肩こりや体のこわばりリセット
・免疫力アップ
・自律神経を整え、心をリラックス
●教えてくれたのは……
早坂信哉(はやさ かしんや)先生
温泉療法専門医。東京都市大学人間科学部教授。博士(医学)。自治医科大学医学部卒業、地域医療に従事後、自治医科大学大学院医学研究科修了。地域医療の経験から、入浴の健康効果を医学的に研究・調査。日本健康開発財団温泉医学研究所所長、日本入浴協会理事。
Column
CREA HEALTH
わたしの未来のカラダのために。
2019.10.18(金)
text＝Kaoko Saga(Lasant)
CREA 2019年11月号
※この記事のデータは雑誌発売時のものであり、現在では異なる場合があります。
この記事の掲載号
CREA 2019年11月号
仲の良さにこころときめく
今、気になるいい男。
定価820円
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